L’emicrania può essere davvero molto, molto fastidiosa. Può compromettere le attività quotidiane, rendendo impossibile concentrarsi sul lavoro, godersi il tempo in famiglia o semplicemente alzarsi dal letto. Se non ne puoi più di avere a che fare con attacchi di emicrania e stai cercando una soluzione naturale, considera la possibilità di provare il nostro integratore con CoQ10. Continua a leggere per scoprire in che modo il CoQ10 può aiutarti a trovare sollievo contro l’emicrania!
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Emicrania e mal di testa sono la stessa cosa?
Il mal di testa è generalmente più leggero e caratterizzato da un dolore di media intensità con una possibile sensazione di pressione all’interno della testa. Spesso si verifica improvvisamente senza segnali di avviso e di solito può essere attenuato con il riposo, con farmaci da banco o con la caffeina. Tra le cause più comuni del mal di testa troviamo lo stress, la disidratazione, la tensione muscolare e problemi alle cavità nasali (1).
L’emicrania, invece, è un fenomeno più grave e debilitante. Si sviluppa in fasi distinte, ognuna delle quali presenta i suoi sintomi (2, 3):
- Prodromo (pre-emicrania): si verifica ore o giorni prima dell’emicrania, con modifiche dell’umore, voglie di cibo, rigidità del collo, aumento della sete e della minzione, e frequenti sbadigli.
- Aura: non tutti provano questa fase, che comprende disturbi alla vista come luci lampeggianti e modifiche sensoriali come intorpidimento e problemi all’eloquio, e che può durare da 20 a 60 minuti.
- Mal di testa (attacco): la fase più intensa, che può durare da 4 a 72 ore, con dolori molto forti, nausea, vomito e aumento della sensibilità a luci e rumori.
- Postdromo (postumi dell’emicrania): segue il mal di testa, dura circa un giorno con sintomi come spossatezza, difficoltà di concentrazione, modifiche dell’umore e un mal di testa lieve ma persistente.
L’emicrania colpisce circa il 12% delle persone nel mondo e può arrecare gravi danni alla vita di tutti i giorni (4). Anche se i trattamenti disponibili sono molti, dagli antidolorifici da banco ai farmaci dietro prescrizione medica, non funzionano per tutti.
Cos’è il CoQ10? E in che modo può essere d’aiuto contro l’emicrania?
Il coenzima Q10, o CoQ10, è un antiossidante naturale presente in ogni cellula del corpo umano. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia e nel proteggere le cellule dai danni. Oltre alle sue funzioni di base, il CoQ10 offre svariati benefici per la salute. Ne può beneficiare la salute cardiaca ed incrementa i livelli di energia, fino a rafforzare il sistema immunitario.
Inoltre, è provato che l’assunzione di CoQ10 può contribuire ad aiutare contro l’emicrania.
Ad esempio, uno studio che ha coinvolto 1550 soggetti dai 3 ai 22 anni di età ha scoperto una correlazione tra l’emicrania e livelli bassi di CoQ10. Dopo tre mesi di assunzione giornaliera di CoQ10 (1-3 mg per kg di peso corporeo), i livelli dei soggetti partecipanti allo studio si erano innalzati in modo significativo. Di conseguenza, la frequenza e la gravità degli episodi di emicrania si erano abbassate (5)!
Un altro studio su 45 donne non in menopausa tra i 18 e i 50 anni ha evidenziato risultati simili con una dose giornaliera di 400 mg di CoQ10 per tre mesi. Le partecipanti allo studio hanno notato un aumento dei livelli di CoQ10 e meno attacchi di emicrania, brevi e caratterizzati da sintomi più leggeri (6).
Inoltre, una meta-analisi di cinque studi su 346 pazienti (120 bambini e 226 adulti) ha scoperto che il CoQ10 può ridurre la durata e la quantità di episodi di emicrania per mese (7).
Come si può vedere, ci sono prove concrete a supporto dell’utilizzo del CoQ10 per prevenire l’emicrania. Infatti, la Canadian Headache Society include il CoQ10, il magnesio e altre nove opzioni nella lista dei rimedi “fortemente raccomandati” per la prevenzione dell’emicrania (8).
Qual è l’orario migliore per assumere il CoQ10 contro l’emicrania?
Dal momento che il CoQ10 aumenta i livelli di energia, è meglio assumerlo la mattina con un pasto che contenga grassi. In questo modo si potranno avere le forze necessarie per arrivare tranquillamente a fine giornata. Nella formulazione delle nostre softgel con CoQ10 abbiamo incluso olio MCT per favorire l’assorbimento, ma l’assunzione con altro cibo migliora ulteriormente l’assorbimento.
Va detto che la costanza è determinante: gli integratori spesso richiedono alcune settimane prima di mostrare i primi benefici, perciò è necessario essere pazienti e attenersi alle dosi giornaliere consigliate.
Quanto CoQ10 devo assumere per avere sollievo dall’emicrania?
Ogni softgel del nostro integratore con CoQ10 contiene 200 mg di CoQ10 nella forma di ubichinone, ampiamente analizzata dagli studi scientifici. Per la maggior parte degli individui, una compressa al giorno è sufficiente per prevenire l’emicrania.
È sicuro da assumere in dosi elevate? Gli studi che abbiamo citato sopra hanno usato svariati dosaggi giornalieri di CoQ10. Per adulti tra i 18 e i 50 anni, è stata comunemente utilizzata una dose da 400 mg/giorno (equivalente a due delle nostre softgel con CoQ10).
Per bambini e adolescenti sono stati usati dosaggi tra 1 e 3 mg per chilogrammo di peso corporeo. Ciò significa che chi pesa 30 kg dovrebbe assumere una dose giornaliera compresa tra 30 e 90 mg.
Detto ciò, assicurati sempre di consultare il tuo medico prima di utilizzare CoQ10 per il sollievo e la prevenzione contro l’emicrania, specialmente se stai assumendo altri integratori o farmaci.
Oltre al CoQ10, c’è altro che può aiutare per dare sollievo dall’emicrania?
Certo che sì! Il magnesio è un altro eccellente integratore per il sollievo dall’emicrania: è stato dimostrato che è in grado di ridurre la frequenza e la gravità degli episodi di emicrania, specialmente per chi soffre di emicrania con aura. E, proprio come il CoQ10, anche il magnesio è presente sulla lista delle opzioni “fortemente consigliate” dalla Canadian Headache Society per la profilassi contro l’emicrania (8)!
A parte questi “integratori contro l’emicrania”, alcuni cambiamenti salutari dello stile di vita possono giocare un ruolo cruciale nella gestione dell’emicrania.
Consumare una dieta equilibrata, ricca di magnesio e antiossidanti, restare idratati, riuscire a gestire lo stress e praticare esercizio fisico con regolarità possono essere tutte attività in grado di ridurre gli episodi di emicrania. Inoltre è possibile avere benefici se si va a dormire sempre alla stessa ora e se si evitano determinati fattori potenzialmente scatenanti come alcuni cibi, alcol e luci intense.
Infine, è un’ottima idea tenere un “diario dell’emicrania” per tenere traccia degli episodi, annotando ciò che può scatenare l’emicrania e i relativi sintomi: in questo modo è possibile identificare ed evitare schemi che possono causare mal di testa.
In conclusione
Fa’ in modo che l’emicrania non condizioni la tua vita. Immagina di svegliarti con una sensazione di freschezza, affrontando la giornata senza l’incombente timore di un attacco di emicrania, per goderti preziosi attimi di qualità con le persone che ami. Grazie al CoQ10, potrai riavere quei momenti e finalmente trovare quel sollievo che stavi cercando.
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Riferimenti
- Information, National Center for Biotechnology, et al. “Migraine: Overview”, Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG), 30 maggio 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279373/
- Shankar Kikkeri N. e Shivaraj N, “Migraine with Aura”, PubMed, StatPearls Publishing, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554611
- Pescador Ruschel M. A. e De Jesus O., “Migraine Headache”, PubMed, StatPearls Publishing, 23 agosto 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560787/
- MedLine Plus, “Migraine”, Medlineplus.gov, National Library of Medicine, 2019, medlineplus.gov/migraine.html
- Hershey A. D., et al., “Coenzyme Q10 Deficiency and Response to Supplementation in Pediatric and Adolescent Migraine”, Headache: The Journal of Head and Face Pain, vol. 47, n. 1, gennaio 2007, https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
- Dahri M., et al., “Oral Coenzyme Q10 Supplementation in Patients with Migraine: Effects on Clinical Features and Inflammatory Markers”, Nutritional Neuroscience, vol. 22, n. 9, 3 gennaio 2018, pagg. 607-615, https://doi.org/10.1080/1028415x.2017.1421039
- Zeng Z., et al., “Efficacy of CoQ10 as Supplementation for Migraine: A Meta-Analysis”, Acta Neurologica Scandinavica, vol. 139, n. 3, 3 dicembre 2018, pagg. 284-293, https://doi.org/10.1111/ane.13051
- Pringsheim T., et al., “Canadian Headache Society Guideline for Migraine Prophylaxis”, The Canadian Journal of Neurological Sciences. Le Journal Canadien Des Sciences Neurologiques, vol. 39, n. 2, suppl. 2, 1 marzo 2012, pagg. S1-59, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22683887/
