Come migliorare naturalmente il sistema immunitario

Oggigiorno, tutti dovremmo poter contare su un sistema immunitario sano ed efficiente. E’ in corso una pandemia globale della quale non si vede ancora la fine. Ma non è solo del COVID-19 che dovremmo preoccuparci: sono molti i patogeni invisibili attorno a noi in attesa di poter entrare nel nostro corpo. Un sistema immunitario sano non ci renderà completamente invincibili, ma sarà comunque di grande aiuto a proteggerci da infezioni e malattie. Proprio per questo, migliorare le nostre difese immunitarie dovrebbe diventare la nostra priorità numero uno. In questo articolo, impareremo come irrobustire naturalmente il nostro sistema immunitario.

7 modi per migliorare naturalmente il sistema immunitario

Consiglio 1: L’importanza di un’alimentazione adeguata 

Il cibo spazzatura è sempre un’alternativa allettante, vero? E’ economico, pratico, ed è disponibile praticamente ovunque. Dal punto di vista della scelta, esistono cibi spazzatura di ogni tipo ad ogni angolo della strada. Ma sappiamo bene che il cibo spazzatura è ben lungi dall’essere sano: è ricco di calorie e non offre praticamente alcun vantaggio in termini di proprietà nutritive.

Se vuoi migliorare il tuo sistema immunitario in modo naturale, allora dovrai bandire il cibo spazzatura dalla tua dieta. Inizia invece a consumare cibi sani e non industriali. Mangiare sano significa aggiungere alla propria dieta molta frutta e verdura, e proteine come quelle del pesce, del pollo e della carne.

Stando ad uno studio del 2018, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel metabolismo e nel funzionamento delle cellule immunitarie. Sia la carenza che l’eccesso di alimentazione sono dannose per il corpo. La carenza di cibo ci rende predisposti alle infezioni e alle malattie, mentre il suo eccesso è associato a infiammazioni lievi e croniche¹. 

Consiglio 2: Dormi bene di notte

Non sottovalutare il potere del sonno. Non sarà un grosso problema se ti capita di dormire poco e male una volta ogni tanto, a patto che ciò non diventi un’abitudine. Dormire un sonno di qualità aiuta il corpo a recuperare energie. Quando ci si sveglia da un sonno lungo e profondo, ci si sente freschi e pieni di forza. Questo perché durante il sonno il corpo riposa per prepararsi ad un nuovo giorno.

Una notte di sonno fornisce benefici alle cellule T del nostro sistema immunitario. Queste cellule T combattono le cellule infettate dai virus e altri patogeni intracellulari. In uno studio condotto da Dimitrov e altri studiosi, si è scoperto che i volontari partecipanti al test che avevano goduto di una buona notte di sonno avevano cellule T che funzionavano meglio rispetto a quelle degli altri partecipanti che erano rimasti insonni per tutta la notte². Il significato essenziale di tutto ciò è che un sonno di qualità è necessario al corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.

Bisognerebbe almeno puntare a 7 ore di sonno per notte. Fa’ in modo che la tua camera da letto stimoli il sonno, rendendola fresca e ben ventilata. Inoltre, non tenere i tuoi dispositivi elettronici a portata di mano, in modo da sfuggire alla tentazione di controllare i tuoi social media a notte fonda.

Articolo collegato: Qual è il migliore magnesio per il sonno?

Consiglio 3: Riduci lo stress

Non è possibile evitare completamente lo stress: infatti, molto probabilmente tutti noi proviamo una qualche forma di stress ogni giorno. Lo stress ci fa sentire un peso sul cuore, le nostre pulsazioni e la nostra frequenza respiratoria aumentano, la bocca diventa secca, e i nostri muscoli sono tesi.

A parte questo, non tutto lo stress è cattivo: infatti, lo stress a breve termine può fungere da potente motivatore. Può aiutarci a passare degli esami, a sostenere un colloquio, a gestire una presentazione, e molto altro. Può aiutarci a sopravvivere in situazioni di vita o di morte, dal momento che l’ormone dello stress, chiamato cortisolo, può scatenare la reazione di attacco o di fuga nel nostro corpo.

Ma se i livelli di stress non tornano rapidamente alla normalità, ecco che lo stress diventa cronico. I ricercatori hanno analizzato più di 300 studi sulla relazione tra stress psicologico e sistema immunitario. Essi hanno rilevato che lo stress a breve termine che sollecita la nostra reazione di attacco o fuga è in grado di determinare modifiche positive al nostro sistema immunitario. Tuttavia, lo stress cronico (ad esempio, le preoccupazioni costanti relative a denaro, salute, amore, relazioni, ecc.) porta a modifiche più negative e dannose al nostro sistema immunitario³.

Gestire quantità eccessive di stress può renderci mentalmente, emotivamente e fisicamente sofferenti. Fortunatamente, ci sono molti stratagemmi per minimizzare o ridurre gli effetti dello stress sulla nostra psiche, sul nostro sistema immunitario e sul nostro corpo. Tra di essi:

• Distanziarsi da qualsiasi cosa sia fonte di stress
• Pianificare con cura come superare lo stress
• Praticare un’attenta meditazione per aumentare la consapevolezza, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress
• Avere il senso dello humor per trasformare la negatività in positività
• Condividere ciò che ci affligge con qualcuno, ad esempio con familiari, amici o professionisti in ambito medico

Consiglio 4: Sii fisicamente più attivo

Essere pantofolai non va per niente bene: uno stile di vita sedentario può determinare l’insorgenza di una patologia conosciuta come la “malattia del sedentario”, nella quale chi spende la maggior parte del tempo stando seduto resta vittima di una varietà di malattie croniche.

Uno stile di vita non attivo può comportare molte conseguenze a carico della salute, tra le quali la morte prematura. Si bruciano poche calorie, perciò tutte quelle in eccesso vengono immagazzinate all’interno del corpo sottoforma di grassi. Il metabolismo rallenta, e ben presto si sviluppano squilibri ormonali e infiammazioni croniche. Il peso in eccesso determina un maggiore sforzo su muscoli e ossa che vengono utilizzati poco e male. Tutti questi fattori contribuiscono ad indebolire il sistema immunitario.

E le cose non fanno che peggiorare con l’età: più si invecchia, più il sistema immunitario diventa naturalmente debole. Se si continua ad avere uno stile di vita sedentario, il rischio di infezioni e malattie aumenta. Ma se ci si impegna un po’, arrivando a praticare esercizi di intensità almeno moderata, ecco che il sistema immunitario ne trae beneficio, e il rischio di contrarre infezioni si riduce⁴.

Perciò, inizia a muoverti! Comincia con esercizi leggeri e senza esagerare (leggi il nostro articolo su come fare esercizi a casa). Non è necessario acquistare attrezzature costose per fare esercizi. All’inizio un po’ di allenamento cardio va benissimo. Cerca di incrementare gradualmente l’intensità, ma ascolta sempre i messaggi che il tuo corpo ti manda. Gli esercizi ad intensità moderata ti aiutano a migliorare naturalmente il tuo sistema immunitario, ma non esagerare per evitare di procurarti lesioni e di indebolire così le tue difese immunitarie.

Consiglio 5: Assumi un integratore che migliori le difese immunitarie

Mangiare cibo sano resta sempre il modo migliore per incrementare le tue difese immunitarie in modo naturale, ma non tutti possono permettersi di acquistare, preparare e cucinare cibi sani ogni giorno della settimana. La preparazione autonoma dei propri piatti è sicuramente d’aiuto, ma è anche dispendiosa in termini di tempo. Per le persone che hanno una vita impegnata e che vogliono comunque prendersi cura delle proprie difese immunitarie, l’assunzione di un integratore alimentare può essere un’ottima soluzione.

Ti consigliamo di dare un’occhiata al nostro SHIELD Immunity Booster. E’ stato specificamente formulato per combattere infezioni e malattie, e aiuta sia il sistema immunitario che quello nervoso. Ogni porzione di SHIELD contiene i seguenti ingredienti:

• Vitamina C – 125 mg – Pari al 139% della dose giornaliera raccomandata
• Vitamina D – 40 mg – Pari al 200% della dose giornaliera raccomandata
• Zinco – 11 mg – Pari al 100% della dose giornaliera raccomandata
• Miscela immunitaria proprietaria (520 mg) di 12 ingredienti naturali che comprendono sambuco, echinacea, aglio, zenzero e ginseng

Anche se SHIELD è stato studiato per migliorare il sistema immunitario in modo naturale, non si tratta assolutamente di una pillola magica. La chiave è sempre mantenere uno stile di vita sano: solo così si possono migliorare le proprie difese immunitarie, e SHIELD è solo un tassello del puzzle. Assicurati di seguire tutti i nostri consigli per il miglioramento della tua salute immunitaria per una versione più sana di te!

Consiglio 6: Forma delle abitudini sane

Una routine può essere noiosa per chi ama gli imprevisti, ma è davvero ottima per la salute. Formare un’abitudine significa costruirsi una tranquillità: ogni giornata avrà la sua struttura e sarà possibile pianificare i vari momenti – lavoro, gioco, sonno. Sapere cosa ci attende sulla nostra lista personale aiuta a ridurre lo stress e ci dà maggiore controllo sul tempo.

Uno dei modi migliori per migliorare naturalmente il sistema immunitario è di inserire abitudini sane, rimuovendo quelle meno sane. Tuttavia, il processo di impiantare nuove abitudini, dimenticando quelle vecchie, richiede tempo. Bisognerà applicarsi con costanza, che è proprio ciò che si definisce abitudine. Alla fine, la routine diventerà un’abitudine consolidata e ti verrà naturale svolgerla, senza nemmeno doverci pensare.

Ad esempio, se si sta cercando di essere fisicamente più attivi, ci si può alzare prima la mattina e fare una camminata attorno al proprio isolato. Poi, una volta terminato, ci si può preparare una sana colazione prima di uscire per andare al lavoro. Inizia a seguire questa routine tutti i giorni, e presto la farai diventare una sana abitudine!

Consiglio 7: L’igiene personale è fondamentale

Puoi seguire una dieta sana ed equilibrata e vivere uno stile di vita fisicamente attivo, ma se la tua igiene personale non è adeguata, significa che ti stai esponendo inutilmente a patogeni pericolosi, creando problemi alle tue difese immunitarie.

Un’igiene adeguata può metterti al riparo da gravi infezioni. Lavati spesso le mani, ad esempio prima e dopo aver maneggiato del cibo o avere usato il bagno. Fai la doccia regolarmente per rimuovere germi e batteri da pelle e capelli. Lavati i denti e passa il filo interdentale per una buona salute del cavo orale. Anche tagliarsi le unghie è importante, perché sotto unghie lunghe possono annidarsi i germi.

Oltre ad aiutare il tuo sistema immunitario, una buona igiene personale ha anche un effetto positivo sul tuo benessere mentale ed emotivo. Inoltre, aiuterai anche le persone attorno a te, evitando la diffusione di patogeni pericolosi.

In conclusione

Tutti dovrebbero sapere come migliorare il proprio sistema immunitario in modo naturale. Dopotutto, si tratta della prima linea di difesa del nostro corpo contro infezioni e malattie. Perciò, condividi questi consiglio con i tuoi famigliari e i tuoi amici in modo che anche loro possano godere di migliori difese immunitarie!

Riferimenti:

1. Alwarawrah, Yazan et al. “Changes in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.” Frontiers in immunology vol. 9 1055. 16 maggio 2018, doi:10.3389/fimmu.2018.01055 ↩︎
2. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; Gα_s-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med 4 marzo 2019; 216 (3): 517–526. doi: https://doi.org/10.1084/jem.20181169 ↩︎
3. Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. “Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.” Psychological bulletin vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601 ↩︎
4. Simpson, Richard J, and Keith Guy. “Coupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?–a mini-review.” Gerontology vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159/000270905(5) Simpson, Richard J et al. “Can exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.” Exercise immunology review vol. 26 (2020): 8-22. ↩︎