24 benefici dell’omega-3 per migliorarti la vita

La popolarità degli acidi grassi omega-3 è cresciuta negli ultimi anni, e c’è un motivo ben preciso. La lista dei benefici per la salute e degli interessanti vantaggi dell’omega-3 potrebbe bastare a riempire una piccola biblioteca! Detto questo, se ti stai chiedendo come l’omega-3 può esserti d’aiuto nello specifico, sei nel posto giusto.

I 24 benefici dell’olio di pesce con omega-3

L’omega-3 è uno dei più importanti nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Che tu voglia rafforzare il tuo sistema immunitario, proteggerti da malattie croniche o migliorare lo stato di salute fisica, l’omega-3 può avere un ruolo chiave nel mantenimento del benessere generale. Ecco una lista dettagliata dei benefici dell’omega-3:

1.   Supporta le funzioni essenziali del corpo

Gli omega-3 sono acidi grassi essenziali di cui il corpo ha bisogno e che possono essere ottenuti solo tramite la dieta o per mezzo degli integratori. Hanno un importanza strategica in molti processi del nostro corpo e assicurano che tutto il sistema funzioni correttamente. Gli acidi grassi omega-3 possono provenire dal pesce o da fonti vegetali, ma integratori come le nostre capsule con olio di pesce con omega-3 ultra puro offrono un modo semplice per rispondere alle necessità quotidiane.

2.   Permette di equilibrare il rapporto tra omega 3 e omega 6 

Nelle diete tipiche dei paesi occidentali, il consumo di omega-6 tende ad essere maggiore rispetto a quello di omega-3. Dal momento che gli acidi grassi omega-6 favoriscono le infiammazioni e gli omega-3 le riducono, è fondamentale bilanciare questi due elementi per il benessere generale¹. L’aumento dell’apporto di omega-3 aiuta a ripristinare questo equilibrio, con benefici alla salute cardiaca e con una riduzione delle infiammazioni.

3.   Ha effetti antinfiammatori

Uno dei benefici più importanti dell’omega-3 è che è in grado di ridurre le infiammazioni abbassando la quantità delle citochine pro-infiammatorie². Le infiammazioni croniche possono causare una moltitudine di gravi problemi di salute, che comprendono l’artrite e le patologie a carico del cuore. Controllando le infiammazioni, l’omega-3 protegge e al tempo stesso dà sollievo dai sintomi di molte patologie.

4.   Offre benefici neuroprotettivi

L’omega-3 può proteggere il sistema nervoso, in particolare riducendo i danni causati dalle infiammazioni. Gli studi dimostrano il suo potenziale nella gestione delle neuropatie in chi soffre di diabete e e nel prevenire i danni al cervello causati dallo stress. Inoltre, l’omega-3 aiuta il cervello a guarire a seguito di traumi al cervello, migliorando il tasso di guarigione e riducendo i danni a lungo termine³.

5.   Supporta la salute del cervello

Il DHA è presente in grande quantità all’interno delle cellule cerebrali. Si tratta di un elemento costruttivo del tessuto cerebrale ed è necessario per la formazione di nuove cellule cerebrali. La carenza di DHA viene associata a problemi cognitivi e influisce sulla capacità di processare e apprendere nuove informazioni.

Le ricerche hanno inoltre dimostrato che i bambini che beneficiano di elevati apporti di omega-3 nelle prime fasi della vita (durante la fase prenatale e in quella immediatamente dopo la nascita) hanno più probabilità di essere intelligenti. Statisticamente, questi bambini avranno anche meno probabilità di sviluppare problemi nello sviluppo durante la loro crescita.

Un altro beneficio importantissimo dell’omega-3 è che aiuta il cervello a ristabilirsi più in fretta. Il cervello dipende dal DHA per la produzione di nuove cellule: ecco perché l’abbondanza di omega-3 aiuta a sostituire le cellule danneggiate più velocemente. Allo stesso modo, la carenza di omega-3 rallenta il tasso di guarigione a causa dei livelli insufficienti di DHA⁴.

6.   Migliora naturalmente l’umore

La depressione è un disturbo estremamente comune, e anche se esistono molti stratagemmi per riuscire a gestirla, sono poche le persone che pensano che l’olio di pesce possa essere d’aiuto. Eppure è stato dimostrato che l’omega-3, in particolare l’EPA, ha un potente effetto antidepressivo.

Una meta-analisi di 26 studi che hanno coinvolto più di 2000 partecipanti ha scoperto che l’integrazione con omega-3 è in grado di migliorare in modo significativo i sintomi della depressione⁵. Al contrario, una carenza di omega-3 può aumentare il rischio di sviluppare episodi depressivi⁶.

7.   Può rallentare il morbo di Alzheimer

Il morbo di Alzheimer resta ancora oggi un mistero senza cura, ma le ricerche sembrano suggerire che l’omega-3 possa rallentare l’avanzamento di questa malattia riducendo la quantità di placca amiloide nel cervello⁷. In uno studio condotto su cavie, l’omega-3 ha ridotto la placca amoiloide fino al 50%⁸.

Detto questo, una revisione sistematica del 2018 è giunta alla conclusione che l’omega-3 può avere benefici per i soggetti affetti da forme lievi di morbo di Alzheimer⁹. Anche se non si tratta di una cura definitiva, questa scoperta offre una speranza concreta per rallentare il decorso di questa malattia.

8.   Offre protezione contro il morbo di Parkinson

Il morbo di Parkinson è caratterizzato da una progressiva riduzione della produzione di dopamina, che influisce sull’umore e sulla funzionalità del cervello. Anche se non esiste ancora una cura per questa malattia, l’omega-3 può aiutare a rallentare lo sviluppo del morbo di Parkinson riducendo le infiammazioni nel cervello. Ciò aiuta a proteggere dai danni le cellule che producono dopamina, consentendo loro di continuare a funzionare regolarmente^{10 11 12}.

9.   Aiuta nel trattamento dell’ADHD

L’ADHD (disturbo da deficit di attenzione/iperattività, dall’inglese Attention Deficit Hyperactivity Disorder) può essere correlato a bassi livelli di omega-3 durante lo sviluppo del cervello nel feto. Gli studi dimostrano che i bambini affetti da ADHD spesso hanno un volume cerebrale inferiore, problema associato alla carenza di DHA. Anche se non esistono prove scientifiche dei benefici dell’omega-3 per curare l’ADHD, gli studi mostrano chiaramente che può gestire in modo efficaci i sintomi di questa patologia¹³.

10.  Favorisce una gravidanza sana

L’integrazione con omega-3 durante la gravidanza è estremente importante. Quando sono in stato interessante, le donne sono più predisposte a patire carenze di omega-3, a causa dell’elevata domanda di questo nutriente da parte del feto per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Tuttavia, i benefici dell’omega-3 non sono importanti solo per il nascituro, ma anche per la futura mamma¹⁴.

L’omega-3 ha infatti la capacità di migliorare il flusso sanguigno, diminuendo così le probabilità di aborto¹⁵. Inoltre, può anche ridurre il rischio di sviluppare la preeclampsia: gli studi hanno scoperto che le donne con un basso apporto di omega-3 hanno sette volte più probabilità di sviluppare questa patologia¹⁶. Infine, l’omega-3 può aiutare a prevenire i parti prematuri. Si è rilevato infatti che le donne con livelli salutari di omega-3 hanno gravidanze più lunghe¹⁷.

11.  L’olio di pesce migliora la fertilità

L’omega-3 può aumentare la fertilità sia negli uomini che nelle donne, agendo contro le cause che scatenano l’infertilità.

Nelle donne, la sindrome dell’ovaio policistico e l’endometriosi sono spesso la causa dell’impossibilità di concepire. Un altro dei benefici dell’omega-3 è che permette di bilanciare ormoni come il testosterone e l’adiponectina nelle donne affette da sindrome dell’ovaio policistico. Ciò può migliorare la regolarità del ciclo mestruale e rendere più semplice il concepimento¹⁸. L’omega-3 riduce inoltre le infiammazioni dovue all’endometriosi, prevenendo la formazione di tessuto cicatriziale che può a sua volta determinare infertilità¹⁹.

Per gli uomini, le cause scatenanti dell’infertilità sono il basso numero degli spermatozoi, la scarsa qualità dello sperma e il varicocele. La buona notizia è che l’omega-3 può migliorare la produzione e la qualità dello sperma. Ciò determina maggiori probabilità che il seme maschile raggiunga l’ovulo con successo²⁰.

L’omega-3 può infine aiutare gli uomini a curare il varicocele, una patologia che determina l’allargamento anomalo della vena che scorre sul funicolo spermatico. Gli uomini con carenze di omega-3 tendono ad essere affetti da forme più gravi di questa malattia. L’integrazione con omega-3 può ridurre la gravità del varicocele e aiutare a preservare la fertilitಹ.

12.  Aiuta a gestire le malattie autoimmuni

Le infiammazioni sono una delle principali cause delle malattie autoimmuni. In quanto antinfiammatorio naturale, l’omega-3 può aiutare ad alleviare la gravità dei sintomi di malattie autoimmuni come la sclerosi multipla, il lupus e il morbo di Crohn.

Negli studi condotti, coloro che nella loro dieta avevano incluso l’omega-3 hanno dovuto farsi prescrivere mediamente meno medicinali, cosa che ha ridotto l’insorgenza di effetti collaterali legati ai farmaci².

13.  Mantiene sana la pelle

Anche se non è la scelta più ovvia come prodotto di bellezza, l’omega-3 può favorire la salute della pelle e donare un colorito dall’aspetto più sano. Anche se i raggi del sole possono offrire una bella abbronzatura, l’eccessiva esposizione può causare danni alla pelle. L’utilizzo di una crema solare è fondamentale per tutelarsi dai danni della luce solare, ma anche l’assunzione di omega-3 può aiutarci a proteggere la pelle, riducendo le risposte infiammatorie dovute alle scottature e proteggendo le cellule epiteliali²².

Inoltre, l’omega-3 aiuta a mantenere idratata la pelle, contribuendo a ridurre la gravità della psoriasi. Il risultato di uno studio ha mostrato che l’80% dei partecipanti al test affetti da psoriasi avevano ottenuto un miglioramento dei sintomi dopo l’integrazione con omega-3²³.

14.  Gestisce i sintomi dell’artrite reumatoide

Tra i benefici dell’omega-3 annoveriamo il fatto che ha un effetto positivo sulle malattie autoimmuni, in particolare sembra essere estremamente efficace per chi soffre di artrite reumatoide. Molti studi hanno dimostrato che l’omega-3 può aumentare i livelli di sostanze antinfiammatorie sia in pazienti affetti da artrite reumatoide che in soggetti sani. Questo effetto antinfiammatorio aiuta a ridurre le infiammazioni, la rigidità e l’indolenzimento a carico delle articolazioni^{24 25}.

15.  L’omega-3 supporta la salute delle ossa

Apporti corretti di omega-3, in particolare di DHA, specialmente durante la gioventù, possono contribuire ad avere ossa più forti e più sane. Livelli elevati di omega-3 nel sangue sono stati associati ad una maggiore densità minerale nelle ossa. L’omega-3 è importante per la salute ossea sul lungo periodo e riduce inoltre il rischio di patologie ossee (come l’osteoporosi) in età avanzata^{26 27}.

16.  Può ridurre la gravità dell’asma

I pazienti affetti da asma tendono ad avere livelli più bassi di omega-3 e al tempo stesso più alti di omega-6. Questo squilibrio può contribuire ad aggravare l’asma. Gli studi suggeriscono che l’omega-3 ha un effetto protettivo, riducendo l’intensità degli attacchi d’asma e migliorando la capacità respiratoria, che a sua volta può ridurre la frequenza degli attacchi stessi²⁸.

17.  Riduce la caduta dei capelli

Gli studi sul comportamento della perdita dei capelli nelle donne hanno scoperto che l’omega-3 si è rivelato efficace nel fermare la caduta dei capelli, promuovendone persino la ricrescita. Le partecipanti che avevano assunto integratori con omega-3 hanno inoltre segnalato una migliore densità dei capelli. Molte hanno anche evidenziato che i loro capelli sembravano diventati più soffici e con un aspetto più luminoso²⁹.

18.  Promuove la salute degli occhi

Proprio come per il cervello, l’omega-3 è un componente fondamentale per lo sviluppo degli occhi. Oltre allo sviluppo, uno dei benefici dell’omega-3 è il supporto alla salute degli occhi grazie alla sua capacità di aiutare le ghiandole di Meibomio, che producono una sostanza oleosa protettiva che permette agli occhi di non seccarsi. L’omega-3 aiuta a prevenire le infiammazioni che possono danneggiare queste ghiandole, riducendo così il rischio di contrarre la cosiddetta sindrome dell’occhio secco³⁰.

19.  Può ridurre il rischio di cancro e rallentarne la diffusione

Uno dei fattori principali nello sviluppo del cancro è costituito dalle infiammazioni, che possono danneggiare le cellule e determinare mutazioni. Come già spiegato nelle sezioni precedenti, l’omega-3 è un antinfiammatorio naturale in grado di proteggere le cellule dai danni.

Uno dei fattori che contribuisce allo sviluppo dei tumori è lo squilibrio tra omega-3 e omega-6. Un’assunzione elevata di omega-6 combinata ad un’assunzione bassa di omega-3 rappresenta lo scenario perfetto per sviluppare tumori nelle loro forme più aggressive¹.

L’omega-3 viene comunemente utilizzato come supporto aggiuntivo nella lotta contro il cancro. Viene anche usato per gestire complicazioni legate all’insorgenza di tumori. In pazienti affette da cancro della mammella, si è scoperto che l’omega-3 è stato in grado di ridurre significativamente il livello di dolore. Inoltre, in pazienti sottoposti a chemioterapia, l’omega-3 ha contribuito ad prevenire neuropatie: il 70% dei pazienti non ha sviluppato dolori ai nervi³¹.

20.  Favorisce la salute cardiaca

L’omega-3 è noto per essere un elemento salutare per il cuore. Persino l’American Heart Association ne ha riconosciuto i benefici. L’assunzione regolare di omega-3 può ridurre drasticamente il rischio di patologie cardiache, prevenendo anomalie dei battiti cardiaci e riducendo la formazione dei coaguli di sangue e di placche nelle arterie. L’omega-3 protegge infine i vasi sanguigni dalle infiammazioni, determinando così le condizioni ideali per un sistema vascolare più sano³².

21.  Abbassa la pressione sanguigna

Questa caratteristica è uno dei motivi per cui l’omega-3 fa bene al cuore. Gli studi dimostrano che l’omega-3 è molto efficace nell’abbassamento della pressione sanguigna, specialmente in pazienti affetti da ipertensione³³. Dal momento che spesso la pressione alta passa inosservata, l’apporto regolare di omega-3 fa sì che venga naturalmente tenuta sotto controllo prima che diventi un problema serio. Questo effetto è ancora più potente quando correlato ad un abbassamento dei livelli di omega-6.

22.  Riduce il rischio di diabete

L’omega-3 può ridurre il rischio di sviluppare sia il diabete di tipo 1 che di tipo 2. Negli studi, si è scoperto che l’omega-3 è in grado di prevenire l’autoimmunità delle isole pancreatiche, che può determinare l’insorgenza di diabete di tipo 1 nei bambini³⁴.

Anche per quanto riguarda il diabete di tipo 2, che spesso è causato dall’obesità, l’omega-3 può essere utile. In combinazione con l’esercizio fisico, l’omega-3 può controllare l’appetito e favorire la perdita di peso. Ciò può ridurre il rischio di sviluppare il diabete collegato all’obesità³⁵.

23.  Migliora il profilo lipidico

Il profilo lipidico fa riferimento al numero di trigliceridi, colesterolo e lipoproteine come quelle a densità molto bassa (VLDL, Very Low-Density Lipoprotein), quelle a bassa densità (LDL, Low-Density Lipoprotein), e quelle ad alta densità (HDL, High-Density Lipoprotein). Livelli elevati di VLDL e LDL sono collegati a problemi cardiovascolari, mentre l’HDL tiene sotto controllo il VLDL e l’LDL³⁶.

L’omega-3 migliora il profilo lipidico riducendo i trigliceridi, determinando un calo del VLDL e dell’LDL. Riduce inoltre l’apolipoproteina B, una proteina che serve alla produzione di VLDL e LDL. L’omega-3 innalza solamente un po’ i livelli di HDL, perciò il suo principale beneficio consiste nella riduzione delle lipoproteine più dannose³⁷.

24.  Migliora le prestazioni atletiche

Uno dei tanti benefici dell’omega-3 è che può aiutare a trarre il massimo dal proprio regime di allenamento. In particolare, permette di ridurre i livelli di cortisolo, un ormone che può impedire la crescita muscolare e che stimola la sintesi delle proteine muscolari³⁸.

L’omega-3 aiuta inoltre a migliorare il flusso sanguigno, che a sua volta previene l’insorgenza dell’affaticamento nel bel mezzo degli esercizi e permette di migliorare la resistenza con sessioni di allenamento più lunghe. In aggiunta, fornendo un buon afflusso di sangue e riducendo i livelli di infiammazione, l’omega-3 aiuta ad alleviare il dolore post-esercizio. In questo modo ci si può riprendere più rapidamente da una dura sessione di allenamento³⁹.

In conclusione

L’omega-3 offre un’ampia gamma di benefici per la salute, dalla riduzione delle infiammazioni al miglioramento della salute di cervello e cuore, fino al supporto alle prestazioni fisiche. Un maggiore apporto di omega-3 alla propria dieta, sia attraverso il consumo di pesce o con le nostre softgel con olio di pesce con omega-3 ultra puro, può fornire effetti positivi e duraturi sia per il corpo che per la mente.

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Riferimenti

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38. Smith G. I., et al., “Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementation Increases the Rate of Muscle Protein Synthesis in Older Adults: A Randomized Controlled Trial”, The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 93, n. 2, 15 dicembre 2010, pagg. 402-412, https://doi.org/10.3945/ajcn.110.005611 ↩︎
39. Noreen E. E., et al., “Effects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults”, Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 7, 8 ottobre 2010, pag. 31, https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-31. ↩︎