Fare esercizio probabilmente è l’ultima cosa che ci viene in mente quando andiamo in vacanza, vero? Immaginiamo di goderci i panorami, di assaggiare le prelibatezze della cucina locale, incontrare nuova gente e avere nuove divertenti avventure! Beh, è possibile fare tutto ciò, e molto altro, restando al tempo stesso in forma. Oggi condivideremo con te alcuni consigli per fare esercizi in viaggio per rendere il tuo viaggio ancora più piacevole.
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Cinque consigli per esercizi in viaggio per restare in forma in vacanza
Non ci sono scuse per non tenersi in forma, nemmeno quando sei in ferie. Ecco come restare in forma per tutta la durata delle vacanze:
1) Pianifica
Prenota in anticipo i tuoi biglietti di viaggio e gli alloggi. Una scelta corretta della propria sistemazione può avere un effetto importante sui tuoi obiettivi di allenamento.
Ad esempio, a quale piano alloggerai in un grattacielo? Potresti scegliere di fare qualche rampa di scale anziché prendere l’ascensore.
Inoltre, il tuo hotel o il tuo alloggio Airbnb sono dotati di una piscina o di una palestra dove poter fare tranquillamente qualche serie di esercizi? Offrono sessioni di yoga sul posto?
Ancora, sarebbe di grande aiuto pianificare la propria vacanza aggiungendo alcune escursioni e attività. Che si tratti di programmi per turisti o di scelte meno frequentate dal turismo di massa, crea un itinerario di posti da visitare e cose da fare. Per quanto possibile, cerca di raggruppare le tue scelte in base alla posizione, in modo da poterti spostare da un luogo all’altro in modo semplice, preferibilmente a piedi, in modo da bruciare qualche caloria in più.
Infine, prova a pensare a cosa fare al termine delle tue avventure quotidiane: probabilmente la stanchezza avrà la meglio dopo tutto il tuo esplorare. Ricorda: mente e animo devono essere felici, ma al tempo stesso devono farti male muscoli e articolazioni!
Per avere un supporto alla tua salute, assicurati di portare con te una confezione della glucosammina di Intelligent Labs (potrebbe essere sufficiente una sola confezione perché contiene ben 60 porzioni).
È possibile iniziare con tre capsule al giorno una settimana o due prima di partire per il viaggio. Ma per un sollievo più rapido, ad esempio se si soffre di attacchi di dolori articolari, è possibile partire con una dose iniziale di sei capsule al giorno per le prime due settimane.
Ogni capsula contiene otto degli ingredienti più potenti in natura con proprietà antinfiammatorie e per la cura delle articolazioni: glucosammina, boswellia, condroitina, curcuma, quercetina, MSM, metionina e bromelina!
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2) Porta con te la tua attrezzatura preferita
No, non sto pensando a manubri, kettlebell o simili attrezzi pesanti! Una corda per saltare o una banda elastica possono fare al caso tuo e aiutarti a tenerti in forma, sia in casa che all’aperto. Uno o due ricambi di abbigliamento per allenamento non dovrebbero rubare troppo spazio nella tua valigia, perciò ricordati di portare con te anche pantaloncini e canottiere.
Inoltre, per gli appassionati di orologi analogici, non dimenticare di portare con te un contapassi per verificare quante calorie hai bruciato. Ovviamente, potrai ignorare questo consiglio se hai sempre al polso uno smartwatch di ultima generazione…
Non dimenticare di portare un paio di scarpe comode che ti permetteranno di camminare per migliaia di passi al giorno senza farti venire vesciche o calli! Puoi dimenticarti molte altre cose nella tua lista, ma non le scarpe! Se lo fai, assicurati di acquistare un nuovo paio di scarpe che non richiedano settimane prima di diventare davvero comode.
3) Cammina più che puoi
Mettere in fila più location turistiche ti permetterà di camminare, esplorare posti vicini e di fare esercizi in viaggio, tutto in un colpo solo.
Ma se sei di fretta e vuoi vedere più posti possibili, allora l’ideale potrebbe essere organizzare delle passeggiate turistiche. Alcune località offrono attività gratuite di questo tipo, oppure potrai affittare una guida locale che ti accompagnerà alla scoperta di questi luoghi. Queste escursioni ti faranno scoprire il contesto e la storia della località che stai visitando, perciò avrai qualcosa da raccontare quando tornerai a casa!
Salire le scale per andare in camera, camminare dall’hotel ai ristoranti limitrofi o camminare in lungo e in largo per sentieri immersi nella natura ti aiuteranno ad immergerti nella tua località di vacanza e al tempo stesso a bruciare calorie.
4) Noleggia una bicicletta
La bici rappresenta un ottimo esercizio per le tue gambe e inoltre ti aiuterà ad andare più lontano rispetto a ciò che potresti fare camminando. Se hai uno spirito avventuroso, prendi una mappa, sali su quella sella e inizia a pedalare!
Ovviamente, non tutte le località sono adatte in egual modo alla bici. Tuttavia, molte città sono a misura di ciclista, specialmente in Europa, dove le infrastrutture per chi pedala sono eccellenti. Se hai intenzione di visitare Copenhagen, Amsterdam, Parigi, Barcellona o qualsiasi città presente in questo elenco, noleggia una bici per esplorare e fare esercizio contemporaneamente.
5) Iscriviti ad attività che richiedano di fare movimento
Le maratone su Netflix potrebbero essere la priorità per qualcuno. Ma perché spendere tutta la vacanza davanti ad uno schermo quando hai tutto il mondo davanti a te?
Le vacanze sono il momento perfetto per imparare cose nuove! Il lavoro e lo stress ad esso associato sono lontani e remoti.
Perciò, perché non iscriversi a qualche attività, come corsi di danza, nuoto, sci, tennis, surf o – perché no? – CrossFit? Magari qualche partita a golf se desideri impegnarti in qualcosa di un po’ meno impegnativo? Qualsiasi attività che richieda movimento aggiungerà divertimento alle tue vacanze!
Perché dovrei fare esercizi mentre sono in viaggio?
Già, sembra proprio una seccatura, vero? Ed eccoti qui, a pensare che in vacanza dovresti esclusivamente pensare a divertirti. Ma se hai letto i consigli qui sopra, allora saprai già che non dovrai fare nulla di eclatante per riuscire a fare un po’ di esercizi mentre sei in viaggio!
Camminare e muoverti è tutto ciò che davvero ti serve per compensare le generose quantità di cibo delizioso che (probabilmente) mangerai! Ovviamente, l’ultima cosa che desideri dalle ferie è di ingrassare. Sorprendi tutti al tuo rientro a casa con un fisico invidiabile al tuo rientro dalle ferie!
Lascia che ti dia qualche esempio di esercizi da viaggio cardio e su quante calorie brucerai con questo tipo di allenamenti:
Quanto deve durare una vacanza?
Non esiste un numero predefinito di giorni per definire un periodo di riposo come una “vacanza”. Il vocabolario la definisce come “un periodo di libertà dal lavoro o dagli obblighi scolastici”. Ciò significa che una vacanza potrebbe essere un weekend, un ponte, una settimana di ferie dal lavoro o persino un anno sabbatico!
Tuttavia, se vuoi sapere qual è la durata ottimale per una vacanza, secondo questo studio del 2013 pubblicato nel Journal of Happiness Studies, è di 8 giorni. I ricercatori hanno scoperto che la sensazione di benessere degli individui aumentava rapidamente e raggiungeva il picco massimo all’ottavo giorno. Le sensazioni positive però erano di breve durata e svanivano pochi giorni dopo il ritorno al lavoro.
Ma la cosa importante è che più periodi di vacanza si fanno nel corso di un anno, più il rischio di sindrome metabolica diminuisce! Questo perché durante le vacanze le persone sono in grado di rilassarsi e di non pensare a vari fattori stressanti legati all’ambiente lavorativo.
In conclusione
Gli esercizi in viaggio non devono essere rigorosi o eccessivamente stancanti. Le attività fisiche come camminare, andare in bici, corsa lenta, nuoto e/o escursioni possono aiutare a mantenere le proprie energie e un fisico sano anche mentre si è in vacanza.
In parole povere, una vacanza ben pianificata ti permetterà di cogliere più piccioni con una fava: esplorare per godere di panorami e suoni, mangiare piatti nuovi, elaborare nuovi ricordi con le persone che ami e nel frattempo… di tenerti in forma!
