Magnesio per la menopausa: rifiorisci dopo i 50 anni con MagEnhance

La menopausa segna un capitolo nuovo nella vita delle donne, con la fine dei dolori mestruali o di gravidanze indesiderate. Tuttavia, con la menopausa si presentano anche nuove sfide, come vampate di calore, sbalzi d’umore e un aumento del rischio per la salute delle ossa e del cuore. In questo post analizzeremo in che modo il magnesio può alleviare i sintomi della menopausa e offrire un supporto al tuo benessere, così che tu possa prosperare e goderti la vita anche dopo gli anni della tua fertilità!

Come si fa a sapere di essere in menopausa?

Può essere piuttosto semplice autodiagnosticare i sintomi della menopausa, specialmente se il tuo periodo mestruale è molto regolare. Se hai poco meno o poco più di 50 anni ed è un’anno che non hai il ciclo, molto probabilmente sei in menopausa. 

Le donne in menopausa spesso avvertono vari sintomi a causa del calo dei livelli di estrogeni, e questo fenomeno influisce sulla qualità della loro vita. Tra i sintomi troviamo:

• Vampate di calore, sudori notturni e secchezza vaginale 
• Ansia, depressione e irritabilità
• Problemi ad addormentarsi o a dormire

Nonostante i sintomi elencati sopra siano normalmente temporanei, il periodo post-menopausa può portare con sé problemi di salute sul lungo periodo come cardiopatie, declino della massa muscolare e ossea, aumento di peso e problemi cognitivi (1).

I livelli di magnesio si abbassano durante la menopausa?

Sì, i livelli di magnesio calano durante la menopausa. Il magnesio è fondamentale per la regolazione degli ormoni ed è coinvolto nel processo enzimatico che produce gli ormoni, compresi gli estrogeni.

Dopo la menopausa, sia i livelli di estrogeni che di magnesio si abbassano in modo significativo, creando un disequilibrio ormonale. Questo calo è accompagnato da un aumento del livello dell’ormone tireostimolante (TSH), che può portare a problemi di tiroide e altre complicazioni ormonali che si verificano nella menopausa (2).

In che modo il magnesio aiuta le donne a rifiorire dopo la menopausa?

Il magnesio è un elemento essenziale per un invecchiamento sano, in particolare per il cuore, i muscoli e le ossa. Molti anziani hanno livelli di magnesio bassi, con conseguenti possibili problemi come cardiopatie, ossa fragili (osteoporosi) e perdita della massa muscolare (sarcopenia) (3).

Ecco in che modo l’integrazione con magnesio può contribuire a combattere i principali problemi correlati alla menopausa:

Salute delle ossa

Lo sapevi che l’80-90% del nostro magnesio è conservato nei muscoli e nelle ossa? Questo minerale è essenziale per il mantenimento della salute delle ossa, in particolare per le donne in menopausa che sono maggiormente a rischio di osteoporosi e fratture (4).

Una maggiore assunzione di magnesio è direttamente collegata ad un aumento della densità del minerale osseo negli anziani (5). L’assunzione di integratori a base di magnesio può rallentare la frequenza con cui le ossa si rompono e velocizzare la loro ricostruzione: ciò rappresenta un grande aiuto per le donne in menopausa (6).

Salute del cuore

La menopausa aumenta i rischi di cardiopatie per le donne, specialmente dopo i 55 anni, a causa di cambiamenti legati a colesterolo, aumento di peso, sindrome metabolica e accumulo di grasso attorno al muscolo cardiaco (7).

Il magnesio è fondamentale per la buona funzionalità del cuore: se i suoi livelli sono bassi possono verificarsi problemi di frequenza cardiaca e fibrillazione atriale. La buona notizia è che il magnesio è in grado di aiutare a risolvere questi problemi cardiaci e può persino migliorare i tassi di sopravvivenza nei pazienti colpiti da arresto cardiaco (8).

Inoltre, un elevato apporto di magnesio riduce il rischio di sindrome metabolica, diabete, ipertensione, infarto e di malattie cardiovascolari (9).

Salute dei muscoli

Il magnesio offre un supporto per le prestazioni dei muscoli, comprese la contrazione e il rilassamento muscolari. Bassi livelli di magnesio nelle donne in menopausa possono avere un impatto negativo sulla salute muscolare e persino annullare i miglioramenti alla forma fisica ottenuti con l’esercizio. 

Le ricerche dimostrano che l’assunzione quotidiana di 300 mg di magnesio per 12 settimane può migliorare le prestazioni fisiche in donne anziane in buono stato di salute, con il potenziale di prevenire il declino legato all’invecchiamento (10).

Un’altra problematica legata ai muscoli che colpisce le donne sopra i 60 anni di età è la comparsa di crampi notturni. Si tratta di contrazioni muscolari dolorose che possono disturbare il sonno (11). Fortunatamente, il magnesio può ridurre la frequenza e la durata dei crampi muscolari, migliorando così la qualità del sonno (12).

Salute cognitiva

Nel periodo post-menopausa, le donne spesso riferiscono sintomi come smemoratezza e problemi di concentrazione. Gli studi dimostrano che queste problematiche riportate personalmente spesso corrispondono ad un effettivo declino delle prestazioni cognitive (13).

Per fortuna, esiste una forma di magnesio che è in grado di supportare le funzioni cognitive, specialmente negli anziani. Questa forma, conosciuta come magnesio L-treonato (Magtein®), è uno degli ingredienti del nostro complesso con triplo magnesio MagEnhance (14). Magtein è in grado di superare con successo la barriera emato-encefalica, il che spiega i suoi effetti positivi sulle funzionalità cerebrali.

Umore e sonno

Le donne in menopausa spesso devono fare i conti con sbalzi d’umore e sintomi depressivi a causa degli sbilanciamenti ormonali (15). Questi cambiamenti sono inoltre responsabili di problemi del sonno, come difficoltà ad addormentarsi, sudori notturni e vampate di calore (16).

Purtroppo, la privazione del sonno può portare ad un aumento di peso. Si tratta di una problematica particolarmente preoccupante per le donne nel periodo post-menopausa a causa dei rischi legati all’infragilimento delle ossa e alla perdita di massa muscolare. 

Ma non c’è da preoccuparsi: MagEnhance contiene magnesio taurato, una combinazione di magnesio e taurina. La taurina interagisce con i recettori GABA, fornendo un effetto calmante, in grado di migliorare la qualità del sonno (17).

Vampate di calore

Le vampate di calore sono improvvise ondate di caldo intenso, che colpiscono principalmente viso, collo e petto. Spesso sono seguite da sudore e talvolta da brividi. Colpiscono circa il 90% delle donne in menopausa e possono disturbare il sonno e le attività quotidiane (18).

Le ricerche iniziali hanno dimostrato che il magnesio può essere d’aiuto nella gestione delle vampate di calore nelle donne in menopausa (19). Tuttavia, un nuovo studio del 2016 è giunto alla conclusione che il magnesio, e nello specifico l’ossido di magnesio, non era stato d’aiuto per le donne con vampate di calore (leggi più in basso per scoprire le possibili alternative) (20).

Quale tipo di magnesio è meglio per la menopausa e per le donne sopra i 50 anni?

Il complesso con triplo magnesio MagEnhance di Intelligent Labs è il miglior integratore a base di magnesio per le donne di tutte le età, comprese quelle sopra i 50 anni!

MagEnhance è una miscela di tre forme di magnesio altamente biodisponibili che possono intervenire su vari aspetti della salute:

• Magnesio L-treonato: è in grado di superare la barriera emato-encefalica per migliorare la funzione cognitiva.
• Magnesio taurato: interagisce con i recettori GABA per promuovere il rilassamento e migliorare la qualità del sonno.
• Magnesio glicinato: è delicato sullo stomaco, aiuta a ridurre i crampi muscolari e i dolori tipici della menopausa.

Il magnesio contribuisce a centinaia di processi all’interno del corpo, compresa la produzione di energia, la funzionalità nervosa e la salute delle ossa: tutti elementi da cui le donne in menopausa possono trarre benefici.  

Quanto magnesio al giorno per le donne sopra i 50 anni? 

Secondo il National Institutes of Health (NIH), le donne sopra i 50 anni dovrebbero assumere almeno 320 mg di magnesio al giorno, considerando che la dose massima tollerabile per il magnesio da integratori è fissata a 350 mg (21).

Una dose giornaliera di MagEnhance (3 capsule) contiene 1000 mg di magnesio L-treonato, 690 mg di magnesio glicinato e 630 mg di magnesio taurato. Il contenuto totale di magnesio elementare per ogni porzione di MagEnhance è di 200 mg, una quantità che non supera la dose massima consigliata (perché è necessario considerare anche le fonti di magnesio dall’alimentazione).

In conclusione

La menopausa rappresenta un nuovo capitolo nella vita, pieno di libertà e opportunità. Con il complesso con triplo magnesio MagEnhance, potrai alleviare i sintomi della menopausa e migliorare il tuo stato generale di salute. Goditi un sonno di migliore qualità, un potenziamento delle funzioni cognitive, una riduzione dei crampi muscolari e un generale incremento del benessere. Accogli con fiducia la menopausa, e rifiorisci dopo i 50 anni!

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Riferimenti:

1. Peacock K. e Ketvertis K. M., “Menopause”, NIH, StatPearls Publishing, 11 agosto 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/ 
2. Kolanu B. R., et al., “Activities of Serum Magnesium and Thyroid Hormones in Pre-, Peri-, and Post-Menopausal Women”, Cureus, 3 gennaio. 2020, https://doi.org/10.7759/cureus.6554
3. Pickering M.-E., “Cross-Talks between the Cardiovascular Disease-Sarcopenia-Osteoporosis Triad and Magnesium in Humans”, International Journal of Molecular Sciences, vol. 22, n. 16, 23 agosto 2021, pag. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102.
4. Schwalfenberg G. K. e Genuis S. J., “The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare”, Scientifica, 2017, www.hindawi.com/journals/scientifica/2017/4179326/
5. Ryder K. M., et al., “Magnesium Intake from Food and Supplements Is Associated with Bone Mineral Density in Healthy Older White Subjects”, Journal of the American Geriatrics Society, vol. 53, n. 11, novembre 2005, pagg. 1875-1880, https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2005.53561.x 
6. Aydın H., et al., “Short-Term Oral Magnesium Supplementation Suppresses Bone Turnover in Postmenopausal Osteoporotic Women”, Biological Trace Element Research, vol. 133, n. 2, 2 giugno 2009, pagg. 136-143, https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8
7. Prabakaran S., et al., “Cardiovascular Risk in Menopausal Women and Our Evolving Understanding of Menopausal Hormone Therapy: Risks, Benefits, and Current Guidelines for Use”, Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism, vol. 12, n. 12, gennaio 2021, https://doi.org/10.1177/20420188211013917 
8. Pickering M.-E., “Cross-Talks between the Cardiovascular Disease-Sarcopenia-Osteoporosis Triad and Magnesium in Humans”, International Journal of Molecular Sciences, vol. 22, n. 16, 23 agosto 2021, pag. 9102, https://doi.org/10.3390/ijms22169102 
9. Rosique-Esteban N., et al., “Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies”, Nutrients, vol. 10, n. 2, 1 febbraio 2018, pag. 168, https://doi.org/10.3390/nu10020168 
10. Veronese N., et al., “Effect of Oral Magnesium Supplementation on Physical Performance in Healthy Elderly Women Involved in a Weekly Exercise Program: A Randomized Controlled Trial”, The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 100, n. 3, 2014, pagg. 974-81, https://doi.org/10.3945/ajcn.113.080168 
11. Maisonneuve H., et al., “Prevalence of Cramps in Patients over the Age of 60 in Primary Care: A Cross Sectional Study”, BMC Family Practice, vol. 17, n. 1, 12 agosto 2016, https://doi.org/10.1186/s12875-016-0509-9 
12. Barna O., et al., “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Study Assessing the Efficacy of Magnesium Oxide Monohydrate in the Treatment of Nocturnal Leg Cramps”, Nutrition Journal, vol. 20, n. 1, 31 ottobre 2021, https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9 
13. Russell J. K., et al., “The Role of Estrogen in Brain and Cognitive Aging”, Neurotherapeutics, vol. 16, n. 3, luglio 2019, pagg. 649-665, https://doi.org/10.1007/s13311-019-00766-9 
14. Zhang C., et al., “A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults”, Nutrients, vol. 14, n. 24, 8 dicembre 2022, pag. 5235, https://doi.org/10.3390/nu14245235 
15. Freeman E. W., “Depression in the Menopause Transition: Risks in the Changing Hormone Milieu as Observed in the General Population”, Women’s Midlife Health, vol. 1, n. 1, 11 agosto 2015, https://doi.org/10.1186/s40695-015-0002-y 
16. Kravitz H. M., et al., “Sleep Difficulty in Women at Midlife: A Community Survey of Sleep and the Menopausal Transition*”, Menopause, vol. 10, n. 1, gennaio 2003, pagg. 19-28, https://doi.org/10.1097/00042192-200310010-00005 
17. Ochoa-de la Paz L., et al., “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?”, Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, n. 4, 20 marzo 2019, pagg. 289-291, https://doi.org/10.1080/14737175.2019.1593827 
18. Feldman B. M., et al., “The Prevalence of Hot Flash and Associated Variables among Perimenopausal Women”, Research in Nursing & Health, vol. 8, n. 3, settembre 1985, pagg. 261-268, https://doi.org/10.1002/nur.4770080308 
19. Park H., et al., “A Pilot Phase II Trial of Magnesium Supplements to Reduce Menopausal Hot Flashes in Breast Cancer Patients”, Supportive Care in Cancer, vol. 19, n. 6, 27 gennaio 2011, pagg. 859-863, https://doi.org/10.1007/s00520-011-1099-7 
20. Park H., et al., “North Central Cancer Treatment Group N10C2 (Alliance)”, Menopause, vol. 22, n. 6, giugno 2015, pagg. 627-632, https://doi.org/10.1097/gme.0000000000000374 
21. “Office of Dietary Supplements – Magnesium”, Nih.gov, 2017, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/