Domandarsi se curcuma e olio di pesce possono lavorare insieme è più che lecito. Questi due integratori sono noti per la loro abilità di contrastare le infiammazioni e migliorare lo stato generale di benessere. Ma cosa succede quando vengono assunti contemporaneamente? Analizziamo i loro benefici, le scoperte scientifiche alla base della loro sinergia e come farli diventare una parte integrante della tua vita quotidiana.
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Quali sono i benefici dell’unione di curcuma e olio di pesce?
Ci sono sempre più prove che mostrano che la combinazione di curcuma e acidi grassi omega-3 può amplificare i benefici che questi elementi possono avere rispetto a quando sono assunti da soli.
La curcuma contiene curcumina, un potente composto che aiuta a bloccare i meccanismi che causano le infiammazioni (1). Nel contempo, gli acidi grassi omega-3 contenuti nell’olio di pesce aiutano a ripristinare l’equilibrio abbassando i marker infiammatori come la proteina C-reattiva (CRP) (2).
Diamo un’occhiata più da vicino ai potenziali benefici legati all’assunzione combinata di curcuma e omega-3.
Salute cognitiva
Vuoi mantenere il cervello in forma perfetta? Le ricerche dimostrano che la curcumina e gli omega-3 possono proteggere contro la neurodegenerazione. Uno studio ha scoperto che questa combinazione riduce le infiammazioni e lo stress ossidativo, entrambi fattori determinanti nel morbo di Alzheimer (3).
Inoltre, la curcumina incrementa la sintesi del DHA nel cervello, che può contribuire a ridurre l’ansia e favorire il benessere mentale generale (4).
Salute metabolica
Per i soggetti a rischio di diabete di tipo 2, è possibile che questa coppia dinamica di integratori sia esattamente ciò che il loro medico ha prescritto. Un test clinico ha scoperto che la curcuma e l’olio di pesce, quando assunti insieme, sono stati in grado di migliorare la sensibilità all’insulina e ad abbassare i livelli di trigliceridi (5).
Infiammazioni e salute cardiaca
Le infiammazioni croniche possono mettere a rischio la salute del cuore, ma curcumina e omega-3 possono essere d’aiuto. Nei pazienti affetti da diabete, la combinazione di EPA (da omega-3) e nano-curcumina ha ridotto significativamente le infiammazioni, lo stress ossidativo e i livelli di colesterolo (6). Questi benefici si sono inoltre estesi alla salute cardiovascolare, favorendo una più sana risposta infiammatoria.
Prevenzione del cancro
Gli studi sugli animali sembrano indicare che curcuma e olio di pesce possano aiutare a ridurre la crescita tumorale. Insieme, questi due elementi migliorano la capacità del corpo di contrastare le infiammazioni e promuovere la morte delle cellule nei tessuti cancerosi (7). Anche se servono ulteriori ricerche, queste scoperte sono decisamente promettenti per la salute a lungo termine.
Alcune puntualizzazioni…
Anche se i potenziali benefici sono entusiasmanti, non tutti gli studi mostrano benefici evidenti dall’assunzione combinata dei due integratori.
Ad esempio, uno studio sulla salute cerebrovascolare su soggetti adulti ha scoperto che l’olio di pesce ha migliorato marcatori come il colesterolo HDL e i trigliceridi; tuttavia, la curcumina non ha avuto nessun effetto significativo, né da sola, né in combinazione con l’olio di pesce (8).
Questi risultati evidenziano che, sebbene l’unione di questi due elementi possa essere molto efficace, i benefici individuali possono variare in base alle proprie condizioni di salute.
Come si possono assumere curcuma e olio di pesce insieme?
Il miglior modo per aggiungere curcuma e olio di pesce alla propria routine quotidiana è attraverso un mix di fonti alimentari e integratori di alta qualità.
Inizia dalle opzioni naturali
Prova ad aggiungere curcuma in polvere o radice di curcuma fresca alle tue pietanze. Pensa al golden milk (o latte d’oro), ai risotti al curry, oppure a verdure spadellate con un tocco in più di sapore! Per quanto riguarda l’omega-3, lo troverai in pesci come il salmone o lo sgombro, da consumare più volte alla settimana. Queste fonti naturali sono caratterizzate sia da benefici alimentari che da un sapore delizioso.
Gli integratori possono venire in soccorso
Se non è facile soddisfare le proprie necessità dalla sola dieta, gli integratori rappresentano un comodo piano “B”. La nostra curcumina Meriva fitosoma è stata specificamente studiata per un migliore assorbimento della curcumina, mentre il nostro olio di pesce ultra puro con Omega-3 ti offre l’omega-3 più puro presente sul mercato.
Un consiglio: prendili ai pasti
Sia la curcuma che l’olio di pesce sono liposolubili, il che significa che funzionano al meglio quando assunti con pasti che contengono grassi. Questo ne assicura il massimo assorbimento, e di conseguenza la possibilità di godere di tutti i benefici che offrono!
È sicuro assumere curcuma e olio di pesce per lunghi periodi?
Sì, sia la curcumina che l’olio di pesce con omega-3 sono considerati sicuri per l’assunzione sul lungo termine.
È opportuno comunque attenersi alle dosi giornaliere consigliate: da 500 a 2.000 mg per la curcumina e da 1.000 a 3.000 mg di EPA e DHA per l’omega-3.
Qual è la buona notizia? Il nostro corpo non sviluppa resistenza a questi integratori. Ciò significa che è possibile continuare a godere dei benefici antinfiammatori e sulla salute in generale nel corso del tempo, senza alcun problema. Detto questo, se si stanno assumendo altri farmaci o se si soffre di patologie preesistenti, è consigliabile verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di integrazione sul lungo periodo.
Ci sono effetti collaterali o rischi?
Per la maggior parte degli individui, la curcuma e l’olio di pesce sono una combinazione sicura da assumere. Tuttavia, ci sono un paio di cose da tenere a mente.
Entrambi questi elementi possono rendere il sangue più fluido, perciò se si stanno assumendo anticoagulanti o farmaci simili, è necessario consultare prima il proprio medico (9, 10).
In casi rari, dosi elevate possono causare leggeri disturbi di stomaco o diarrea. Questo tipo di effetti collaterali sono più probabili se gli integratori vengono assunti a stomaco vuoto o in quantità eccessive. Per evitare questi problemi, è sufficiente seguire le dosi consigliate e assumere gli integratori a stomaco pieno per avere un migliore assorbimento.
In conclusione
La curcuma e l’olio di pesce sono un potente duo per la salute in generale. Insieme, possono ridurre le infiammazioni, supportare la funzione di cervello e cuore e migliorare la salute metabolica. Anche se i risultati individuali possono variare, le ricerche dimostrano che i due elementi funzionano bene insieme.
Vuoi ottenere il massimo da questa combinazione? Prova la nostra curcumina Meriva fitosoma e l’olio di pesce ultra puro con omega-3 per un supporto di qualità eccezionale nel tuo percorso verso la salute!
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Riferimenti
- Sadeghi M., et al., “Curcumin and Chemokines: Mechanism of Action and Therapeutic Potential in Inflammatory Diseases”, Inflammopharmacology, vol. 31, n. 3, 30 marzo 2023, pagg. 1069-1093, https://doi.org/10.1007/s10787-023-01136-w
- Pan L., et al., “Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Can Reduce C-Reactive Protein in Patients with Cancer: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, Nutrition and Cancer, 1 giugno 2021, pagg. 1-12, https://doi.org/10.1080/01635581.2021.1931365
- Velasco-Rodríguez L. D. C., et al., “Curcumin and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids as Bioactive Food Components with Synergistic Effects on Alzheimer’s Disease”, Psychogeriatrics : The Official Journal of the Japanese Psychogeriatric Society, vol. 24, n. 3, maggio 2024, pagg. 701-718, https://doi.org/10.1111/psyg.13115
- Wu A., et al., “Curcumin Boosts DHA in the Brain: Implications for the Prevention of Anxiety Disorders”, Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease, vol. 1852, n. 5, 1 maggio 2015, pagg. 951-961, https://doi.org/10.1016/j.bbadis.2014.12.005
- Thota R. N., et al., “Curcumin And/or Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids Supplementation Reduces Insulin Resistance and Blood Lipids in Individuals with High Risk of Type 2 Diabetes: A Randomised Controlled Trial”, Lipids in Health and Disease, vol. 18, n. 1, 26 gennaio 2019, https://doi.org/10.1186/s12944-019-0967-x
- Asghari K. M., et al., “The Effect of Curcumin and High-Content Eicosapentaenoic Acid Supplementations in Type 2 Diabetes Mellitus Patients: A Double-Blinded Randomized Clinical Trial”, Nutrition & Diabetes, vol. 14, n. 1, 8 aprile 2024, pagg. 1-12, https://doi.org/10.1038/s41387-024-00274-6
- Swamy M. V., et al., “Prevention and Treatment of Pancreatic Cancer by Curcumin in Combination with Omega-3 Fatty Acids”, Nutrition and Cancer, vol. 60, n. sup1, 13 novembre 2008, pagg. 81-89, https://doi.org/10.1080/01635580802416703
- Kuszewski J. C., et al., “Effects of Fish Oil and Curcumin Supplementation on Cerebrovascular Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial”, Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, vol. 30, n. 4, dicembre 2019, https://doi.org/10.1016/j.numecd.2019.12.010
- “Office of Dietary Supplements – Omega-3 Fatty Acids”, Nih.gov, 2015, ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- Kim D.-C., et al., “Anticoagulant Activities of Curcumin and Its Derivative”, BMB Reports, vol. 45, n. 4, 30 aprile 2012, pagg. 221-226, https://doi.org/10.5483/bmbrep.2012.45.4.221
