Ti è mai capitato di girarti e rigirarti nel letto di notte? Allora probabilmente questa domanda ti sarà già balenata per la mente: qual è il miglior aiuto senza bisogno di ricetta medica per dormire? Tra le molte opzioni disponibili, magnesio e melatonina sono i due maggiori contendenti in questa sfida. Ma come si comportano, e qual è la scelta migliore per te? Continua a leggere per scoprirlo!
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Magnesio e melatonina: quale aiuto per dormire funziona meglio?
Magnesio e melatonina sono ampiamente utilizzati per favorire una migliore qualità del sonno, ma questi due elementi funzionano in modi diversi.
Il magnesio è un minerale essenziale per centinaia di processi biochimici nel corpo, compresi quelli che regolano la funzionalità di muscoli e nervi, la produzione di energia e il sonno (1).
La melatonina, invece, è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello. Regola il ritmo circadiano, vale a dire l’orologio interno che ci dice quando dobbiamo essere svegli e quando dormire. I livelli di melatonina aumentano naturalmente la sera, aiutando la transizione del corpo verso il sonno (2).
Quale aiuto per il sonno scegliere?
La scelta tra magnesio e melatonina dipende dai propri problemi specifici legati al sonno.
- Il magnesio può rappresentare un’opzione più adeguata se si è sempre alle prese con stress, tensione muscolare o sindrome da gambe senza riposo. È inoltre generalmente consigliato per migliorare la qualità del sonno sul lungo periodo. Dai un’occhiata alla nostra guida basata su evidenze scientifiche per scoprire quale tipo di magnesio funziona meglio per dormire.
- È opportuno considerare la melatonina se i propri pattern di veglia/sonno sono sbilanciati a causa di viaggi, turni di lavoro o per problemi nel sonno a breve termine.
Fatte queste considerazioni, alcuni individui potrebbero scoprire che la combinazione di magnesio e melatonina fornisce loro risultati ancora più soddisfacenti. L’assunzione di entrambi questi aiuti per il sonno potrebbe aiutare ad addormentarsi più velocemente e a restare addormentati più a lungo.
È possibile assumere magnesio e melatonina insieme?
Sì, magnesio e melatonina possono essere assunti contemporaneamente, e in molti casi la combinazione di questi due elementi migliora i loro effetti per la promozione del sonno.
Il magnesio favorisce in modo naturale la produzione di melatonina da parte del corpo (3), perciò l’abbinamento con la melatonina può fornire un beneficio sinergico.
Quando si combinano questi integratori, le tempistiche e i dosaggi sono importanti:
La dose standard del nostro complesso con magnesio MagEnhance è di 3 capsule al giorno, sufficiente per aiutare a dormire, correggere una carenza di magnesio e mantenerne livelli salutari nel corpo.
Per quanto riguarda gli integratori con melatonina, le dosi di norma variano tra 1 e 3 mg. Assicurati di leggere l’etichetta con le istruzioni dettagliate per ottenere il massimo da questo elemento.
Detto questo, nessuno di noi è uguale e ogni corpo ha esigenze specifiche, perciò è sempre necessario contattare un medico prima di abbinare più integratori.
Per quale motivo dovrebbero servire degli aiuti per dormire?
Gli aiuti per dormire, o sonniferi, sono sostanze o medicinali studiati per aiutarci ad addormentarci, per restare addormentati o per migliorare la qualità generale del riposo. Esistono in varie forme, come prodotti da banco senza ricetta come il magnesio e la melatonina fino a medicinali che richiedono prescrizione medica per trattare disturbi più gravi del sonno (4).
I disturbi del sonno sono un problema diffuso che colpisce milioni di persone nel mondo. Nei soli Stati Uniti, circa 1 su 3 soggetti adulti riferisce di dormire meno delle sette ore consigliate per notte (5). In Europa, le autorità sanitarie stimano che 1 su 10 adulti soffrano di insonnia cronica, e si prevede che questi numeri aumentino in futuro (6).
Le conseguenze di un sonno di scarsa qualità vanno ben oltre l’affaticamento notturno. Una costante mancanza di riposo può creare problemi alla vita quotidiana e crescere a dismisura fino a causare tutta una serie di problemi di salute, tra i quali obesità, aumento della pressione sanguigna, diabete, problemi cardiaci, ictus, stress mentale, e persino la morte (4, 7).
In conclusione
Quando si tratta di scegliere il miglior integratore per dormire, sia il magnesio che la melatonina offrono vantaggi. Un integratore di alta qualità a base di magnesio, come il nostro MagEnhance, rappresenta un’opzione versatile, adatta sul lungo periodo, in grado di favorire il riposo e la qualità del sonno, mentre la melatonina fornisce un sollievo rapido per problemi del sonno specifici. Talvolta, l’utilizzo di questi due elementi insieme può essere la soluzione più efficace.
Per ottimizzare il sonno, non bisogna mai dimenticare di utilizzare questi aiuti senza necessità di ricetta medica cercando però di avere sane abitudini legate al sonno. Ad esempio, dormendo in una stanza fresca e scura, andando a letto sempre alla stessa ora, evitando di guardare schermi (TV o telefono) prima di dormire. Se i problemi del sonno continuano, consulta un medico per verificare l’eventuale presenza di altre patologie o per scoprire quali sono le contromisure da adottare più adatte a te.
E tu cosa puoi dirci? Hai provato magnesio, melatonina, o altri medicinali da banco per dormire? Quale ha funzionato meglio per te? Condividi la tua esperienza qui sotto!
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Riferimenti
- Al Alawi A. M., et al., “Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions”, International Journal of Endocrinology, vol. 2018, n. 1, 16 aprile 2018, pagg. 1-17, https://doi.org/10.1155/2018/9041694
- Savage R. A., et al., “Melatonin”, PubMed, StatPearls Publishing, 2024, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823
- Abbasi B., et al., “The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Elderly: A Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial”, Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, vol. 17, n. 12, dicembre 2012, pag. 1161, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169
- “Sleep Aids”, Hopkinsmedicine.org, 27 agosto 2024, www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sleep-aids
- Liu Y., et al., “Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults – United States, 2014”, MMWR. Morbidity and Mortality Weekly Report, vol. 65, n. 6, 19 febbraio 2016, pagg. 137-141, https://doi.org/10.15585/mmwr.mm6506a1
- Ellis J., et al., “Chronic Insomnia Disorder across Europe: Expert Opinion on Challenges and Opportunities to Improve Care”, Healthcare (Basel, Switzerland). vol. 11,5 716. 28 febbraio 2023, https://doi:10.3390/healthcare11050716
- Insomnia, https://aasm.org/resources/factsheets/insomnia.pdf
