La salute è preziosa a qualsiasi età. Tuttavia, più gli anni passano, e più i problemi di salute appaiono uno dopo l’altro, compreso il declino della salute articolare. Ci piacerebbe essere d’aiuto, ecco perché in questo post condivideremo i nostri consigli basati sulla ricerca su come mantenere sane le articolazioni durante l’invecchiamento.
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Cosa sono le articolazioni? Quanti tipi di articolazioni ci sono?
Le articolazioni costituiscono il collegamento tra le ossa. Ci permettono di piegarci, allungarci e muoverci. Probabilmente, la maggior parte di noi dà per scontato il fatto che le articolazioni si muovano. Ma senza articolazioni saremmo immobili, più o meno come delle statue. Tuttavia, quando si comincia a sentire qualche acciacco, è quasi impossibile far finta di nulla perché il dolore è spesso insopportabile (10 su 10 nella scala del dolore).
Ci sono tre tipi di articolazioni (1):
- Articolazioni mobili (diartrosi): consentono un’ampia gamma di movimenti, ad esempio aprire e chiudere, in avanti, all’indietro, di lato, ecc. Alcuni esempi sono le ginocchia, i gomiti e le spalle.
- Articolazioni parzialmente mobili (anfiartrosi): collegano le ossa in maniera più stretta rispetto alle diartrosi e consentono una gamma di movimenti più limitata. Tra gli esempi troviamo la colonna vertebrale e le articolazioni della nostra cassa toracica.
- Articolazioni immobili (sinartrosi): non consentono alcun movimento. Un esempio sono le articolazioni tra le ossa del cranio (note anche come suture).
Il numero esatto di articolazioni varia da persona a persona, ma tale quantità può variare tra 250 e 350 (2).
Cinque consigli su come mantenere sane le articolazioni durante l’invecchiamento
Circa 350 milioni di persone nel mondo soffrono di artrite e di altri problemi alle articolazioni (3). È vero, la medicina offre trattamenti e soluzioni, ma l’ideale sarebbe innanzitutto prevenire l’insorgere del problema. Ecco cinque consigli per mantenere sane le articolazioni durante l’invecchiamento:
1) Consumare una dieta ricca di cibi antinfiammatori
Mangiare alimenti in grado di combattere le infiammazioni rappresenta una parte importante della sfida per mantenere la salute articolare sul lungo periodo. Nonostante le infiammazioni costituiscano una funzione vitale del sistema immunitario, le infiammazioni prolungate alle articolazioni possono diventare pericolose. Un esempio è l’artrite reumatoide, una malattia infiammatoria cronica che colpisce le articolazioni (3).
Fortunatamente, una dieta ricca di cibi dalle proprietà antinfiammatorie può prevenire e rallentare la progressione delle malattie infiammatorie a carico delle articolazioni. Inoltre, questa abitudine salutare può aiutare a mantenere un peso sano, altro elemento che aiuta a ridurre le infiammazioni (4).
Un ulteriore beneficio dell’assunzione di cibi antinfiammatori è la sensibilità all’insulina. Ciò porta ad un miglioramento dei livelli di zuccheri nel sangue e alla riduzione del rischio di sviluppare sindrome metabolica e diabete (5).
Ecco alcuni esempi di cibi antinfiammatori che bisognerebbe consumare in quantità:
2) Assumere un integratore di alta qualità con glucosamina
La glucosamina è uno dei più famosi integratori per le articolazioni, e per più di un motivo! La glucosamina non solo dà sollievo dal dolore alle ginocchia nei pazienti affetti da osteoartrite, ma aiuta anche a preservare la struttura delle articolazioni (6).
Ci sono letteralmente centinaia di marchi di integratori con glucosamina. Quindi, come fare per scegliere il migliore?
Senza troppi giri di parole, crediamo fermamente che la glucosamina di Intelligent Labs sia la migliore presente sul mercato! Ecco perché:
Ogni porzione contiene una dose da 1500 mg a tripla forza di glucosamina. Inoltre, la nostra formulazione unica offre al corpo i composti necessari per ridurre il dolore, ricostruire le articolazioni e aumentare la capacità di movimento.
Oltre alla glucosamina, il nostro integratore contiene anche sette altri ingredienti conosciuti per i loro benefici per la guarigione delle articolazioni e per le loro proprietà antinfiammatorie. Questi ingredienti sono:
- Condroitina – uno dei blocchi costituenti della cartilagine, ha un’efficace attività antinfiammatoria che può aiutare a preservare la cartilagine oltre che migliorare i sintomi dell’osteoartrite (7).
- Boswellia – un estratto di resina a base di erbe considerato un potente antinfiammatorio, antiartritico e analgesico (8).
- Curcuma – questa celebre spezia è conosciuta da tempo per i suoi benefici antinfiammatori, specialmente nella medicina ayurvedica (9).
- Quercetina – presente in molti tipi di frutta e verdura, è stato clinicamente provato che questo flavonoide è dotato di proprietà antinfiammatorie (10).
- Metionina – gli studi sugli animali mostrano che anche questo aminoacido può avere effetti antinfiammatori (11).
- MSM o Metilsulfonilmetano – uno studio ha mostrato che la combinazione di glucosamina e MSM aiuta a dare sollievo dal dolore e dalle infiammazioni in pazienti affetti da osteoartrite (12).
- Bromelina – da ultimo, ma non meno importante, questo enzima derivato dall’ananas offre molti benefici per la salute, compresa la capacità di dare sollievo dall’osteoartrite e dal dolore articolare (13).
3) Restare attivi, in modo che le articolazioni restino sane durante l’invecchiamento
Questo consiglio potrebbe sembrare controproducente, eppure è proprio così: restare attivi e in movimento può aiutare a mantenere sane le articolazioni. Più ci si muove e si fa esercizio, minore sarà la rigidezza delle articolazioni, che saranno così meno predisposte a lesioni e infortuni (14).
Se si è ancora giovani e non si hanno difficoltà a svolgere attività fisica intensa, allora nessun problema. Ma se si ha il timore che prima o poi le proprie articolazioni non ce la faranno più, allora è meglio seguire esercizi adatti alle articolazioni e a basso impatto. Ad esempio camminate, nuoto, canottaggio, bicicletta e l’utilizzo di una macchina ellittica (14).
Se si ha paura di danneggiare le ginocchia o i gomiti durante gli esercizi, è possibile utilizzare ginocchiere e gomitiere per proteggerli. Inoltre, non bisogna mai dimenticare mai fare riscaldamento prima e di praticare esercizi di rilassamento dopo gli allenamenti.
Ecco alcuni altri benefici legati agli esercizi e in generale al restare attivi (15):
- Mantenimento della forza delle ossa
- Rafforzamento dei muscoli attorno alle articolazioni
- Controllo del peso
- Incremento dell’energia
- Miglioramento dell’equilibrio
Infine, se il tempo atmosferico lo consente, perché non effettuare gli esercizi all’aperto e ottenere un po’ di vitamina D? La vitamina D contribuisce a mantenere la normale funzionalità di ossa e muscoli; inoltre, aiuta anche a ridurre il rischio di cadute, una possibilità non rara nelle persone anziane.
4) Mantenere un peso salutare
Quando si invecchia, il peso corporeo si sente sempre di più sulle articolazioni. Questo perché le articolazioni nella parte bassa del corpo sopportano la maggior parte del nostro peso. Di norma, il dolore alle ginocchia e alle anche è il risultato di anni di peso in eccesso (16).
La cosa interessante è che ogni chilo che si perde significa una riduzione di quattro chili di pressione sulle ginocchia! Ciò può ridurre significativamente il dolore e le infiammazioni, e può persino rallentare il processo di degenerazione della cartilagine in pazienti affetti da osteoartrite alle ginocchia (17).
Ci sono molti modi per mantenere un peso salutare. Si può mangiare sano, evitare cibo spazzatura, fare esercizio regolarmente, dormire più a lungo, e via dicendo. Ma sai qual è la cosa più difficile quando si tratta di perdere peso? Mantenere la disciplina e l’impegno. È sicuramente meglio cercare di cambiare le proprie abitudini, per riuscire ad attenersi ai propri obiettivi sul lungo periodo.
5) Assumere collagene
Il collagene non è conosciuto come integratore per la salute articolare, dal momento che viene normalmente associato alla salute di capelli, pelle e unghie. Ma sapevi che il collagene è uno degli elementi costruttivi del corpo umano? In effetti si tratta di un componente importante di ossa, cartilagine, legamenti, tendini, muscoli e altro. Perciò, non dovrebbe sorprendere il fatto che l’assunzione di collagene possa favorire la salute articolare (18).
Consumando più collagene è possibile aumentare la densità ossea e ridurre il degrado delle ossa, due benefici chiave per la salute articolare! È perciò estremamente importante ripristinare le scorte di collagene nel corpo. Per iniziare, considera la possibilità di consumare brodo d’ossa regolarmente o di assumere integratori con collagene.
Per quanto riguarda gli integratori con collagene, consigliamo i peptidi di collagene di Intelligent Labs. La polvere viene prodotta da collagene bovino (biologico e non testato su animali) proveniente dalla Nuova Zelanda. Ogni porzione contiene un’abbondante dose da 11 g di collagene biodisponibile. Inoltre, ogni confezione contiene 41 porzioni e rappresenta quindi un eccellente rapporto qualità prezzo.
In conclusione: come mantenere sane le articolazioni durante l’invecchiamento?
Agire in modo proattivo e prendersi cura delle proprie articolazioni in età giovanile può aiutare a prevenire i dolori articolari negli anni della vecchiaia. Per una salute articolare sul lungo periodo l’ideale è consumare una dieta salutare e avere uno stile di vita attivo. Assumi integratori per le articolazioni al bisogno e dietro consiglio medico. Infine, cerca di evitare gli infortuni: le lesioni alle articolazioni possono causare tutta una serie di problemi, specialmente se non guariscono in modo adeguato.
Riferimenti
(1) “Skeletal System”, fonte: https://my.clevelandclinic.org/health/body/21048-skeletal-system
(2) “How Many Joints Are in the Human Body?”, Medically reviewed by Jenneh Rishe, RN — By Scott Frothingham, aggiornato il 9 ottobre 2023. Fonte: https://www.healthline.com/health/how-many-joints-in-human-body
(3) “Foods that fight inflammation”, STAYING HEALTHY, 16 novembre 2021
(4) Bianchi V. E., “Weight loss is a critical factor to reduce inflammation”, Clin Nutr ESPEN. 2018; 28:21-35.
(5) Freeman A. M., Acevedo L. A., Pennings N., “Insulin Resistance”. [aggiornato il 6 agosto 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; gennaio 2023.
(6) Reginster J. Y., Deroisy R., Rovati L. C., et al., “Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomised, placebo-controlled clinical trial”. Lancet. 2001; 357(9252):251-256.
(7) Singh J. A., Noorbaloochi S., MacDonald R., Maxwell L. J., “Chondroitin for osteoarthritis”, Cochrane Database Syst Rev. 2015; 1(1):CD005614. Pubblicato il 28 gennaio 2015.
(8) Yu G., Xiang W., Zhang T., et al., “Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis”, BMC Complement Med Ther 20, 225 (2020).
(9) Prasad S., Aggarwal B. B., “Turmeric, the Golden Spice: From Traditional Medicine to Modern Medicine”, In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S., editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Capitolo 13.
(10) Salehi B., Machin L., Monzote L., et al., “Therapeutic Potential of Quercetin: New Insights and Perspectives for Human Health”, ACS Omega 2020, 5, 20, 11849–11872.
(11) Wei L., Zhen W., Jianxin L., Hongyun L., “Methionyl-Methionine Exerts Anti-Inflammatory Effects through the JAK2-STAT5-NF-κB and MAPK Signaling Pathways in Bovine Mammary Epithelial Cells”, J. Agric. Food Chem. 2020, 68, 47, 13742–13750.
(12) Usha P. R., Naidu M. U., “Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis”, Clin Drug Investig. 2004;24(6):353-363.
(13) Pavan R., Jain S., Shraddha, Kumar A., “Properties and therapeutic application of bromelain: a review”, Biotechnol Res Int. 2012; 2012:976203.
(14) Hunter D. J., Eckstein F., “Exercise and osteoarthritis”, J Anat. 2009; 214(2):197-207.
(15) “Exercise helps ease arthritis pain and stiffness”, Mayo Clinic Staff, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
(16) “Here’s Why Losing Weight Is the Key to Losing Joint Pain”, Cleveland Clinic – Medical, health and wellness news, information and insights from Cleveland Clinic’s experts, designed to help people make quality decisions about their healthcare. 7 dicembre 2020
(17) “Weight Loss Benefits for Arthritis”, fonte: https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/weight-loss/weight-loss-benefits-for-arthritis
(18) Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/
