I crampi muscolari possono essere davvero molto dolorosi. Colpiscono quando meno ce lo aspettiamo, ad esempio durante una corsetta, nel mezzo della notte, o persino da seduti. Anche se fare stretching o massaggiare l’area colpita può offrire un po’ di sollievo, questi metodi non servono a prevenire i crampi. Il nostro integratore MagEnhance con triplo magnesio può invece aiutare a prevenire i crampi muscolari? Scopriamolo insieme!
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Cos’è un crampo muscolare? È la stessa cosa di uno spasmo muscolare?
Sia i crampi che gli spasmi muscolari implicano contrazioni muscolari involontarie. Tuttavia, gli spasmi muscolari sono di solito indolori e passeggeri. Un esempio sono i rapidi movimenti, quasi come tic, di palpebre, braccia o gambe.
Al contrario, i crampi muscolari veri e propri partono dai nervi periferici, cioè dai nervi esterni al cervello e al midollo spinale (1). Possono arrivare improvvisamente e suscitare un dolore così intenso da farci svegliare nel sonno o renderci immobili. Le parti più spesso colpite sono i polpacci, le dita dei piedi e le cosce.
Quando si verifica un crampo, i muscoli coinvolti si irrigidiscono o si contraggono involontariamente. A seconda dell’area del corpo, è possibile persino vedere le contrazioni muscolari ad occhio nudo. Fortunatamente, tali episodi di norma durano poco (non più di qualche minuto), tuttavia i muscoli possono restare doloranti per molto tempo dopo che il crampo si è placato.
Cosa scatena i crampi muscolari?
Ecco alcuni fattori che possono determinare i crampi muscolari spontanei (2):
- Affaticamento muscolare dovuto all’intensa attività fisica
- Insufficiente stretching prima dell’attività fisica
- Disidratazione
- Disequilibrio degli elettroliti (il magnesio è un elettrolita)
- Le persone anziane sono più soggette ai crampi
- Gravidanza
C’è bisogno di un integratore con magnesio per i crampi muscolari?
Il magnesio è spesso al centro dell’attenzione quando si tratta di integratori per i crampi muscolari. Ciò non sorprende, dal momento che questo minerale è coinvolto in centinaia di reazioni biochimiche nel corpo, ad esempio la contrazione e il rilassamento muscolari e la regolazione dei segnali nervosi (3).
Ciò significa che può aiutare con i crampi? Gli studi riportati di seguito suggeriscono che il magnesio possa essere un efficace integratore anti-crampi, specialmente per certi gruppi di persone.
Il magnesio può prevenire i crampi nelle donne incinte?
Sì, esistono prove a sostegno del fatto che l’assunzione di un integratore a base di magnesio durante la gravidanza possa aiutare a ridurre i crampi muscolari.
Un analisi su sette studi (tre dei quali incentrati su donne incinte) ha indicato che tutti coloro che avevano assunto magnesio avevano riferito un numero inferiore di crampi rispetto a coloro che non l’avevano assunto. Tuttavia, sono stati proprio gli studi sulle donne incinte a mostrare miglioramenti significativi nella frequenza e nell’intensità dei crampi (4).
Un altro studio è giunto a conclusioni simili, evidenziando l’efficacia del magnesio per questo specifico gruppo di persone. Le donne incinte affette da crampi alle gambe almeno due volte a settimana hanno notato una visibile riduzione della frequenza e dell’intensità dei crampi dopo aver assunto una dose di 300 mg di magnesio al giorno per quattro settimane (5).
Il magnesio può aiutare a prevenire i crampi notturni alle gambe?
Come il nome stesso indica, i crampi notturni alle gambe avvengono di notte. Ne sono affetti circa il 37% degli americani sopra i 60 anni, e colpiscono principalmente i muscoli del polpaccio. La causa precisa non è nota, ma i probabili motivi alla base di questo tipo di crampi comprendono il lavoro fisico pesante, restare in piedi per lunghi periodi di tempo, la compressione dei nervi, disturbi ormonali e medicinali (6).
Uno studio recente condotto in Ucraina ha testato l’efficacia e la sicurezza del magnesio nella cura dei crampi notturni alle gambe. 175 soggetti dai 45 anni in su hanno completato un esperimento di 60 giorni. I risultati hanno dimostrato che coloro che hanno assunto magnesio hanno notato un calo più significativo nella frequenza e nella durata dei crampi alle gambe rispetto al gruppo placebo. Il gruppo che ha assunto magnesio ha inoltre potuto beneficiare di una qualità migliore del sonno (7).
Il magnesio può evitare i crampi determinati dall’esercizio fisico?
Questo tipo di crampi si verifica spesso durante o dopo l’attività fisica, come il resistance training o gli esercizi cardio. Le cause più probabili sono la disidratazione, lo squilibrio degli elettroliti e l’affaticamento muscolare. Una teoria più recente inoltre indica che dietro questo tipo di crampi potrebbero esserci temporanei problemi nel controllo dei nervi (8).
Detto questo, è ancora tutto da vedere per quanto riguarda l’effetto del magnesio sui crampi collegati agli esercizi fisici a causa della scarsità di studi dedicati (9).
Il complesso MagEnhance con triplo magnesio può prevenire i crampi muscolari?
MagEnhance è stato studiato per aumentare i livelli di magnesio nel corpo: ciò può potenzialmente prevenire i crampi. MagEnhance contiene tre tipi di magnesio. Essi sono:
Magnesio L-treonato: scienziati delle migliori università hanno sviluppato questa forma di magnesio in grado di superare la barriera emato-encefalica. Questa forma aumenta direttamente i livelli di magnesio nel cervello, aiutando a migliorare la memoria e a ridurre la severità degli episodi di emicrania e mal di testa.
Magnesio glicinato: anche se questa forma non è in grado di superare la barriera emato-encefalica, si tratta del tipo di magnesio più assorbibile. L’aggiunta di questa forma di magnesio a MagEnhance garantisce di avere quantitativi adeguati di questo minerale per tutte le esigenze del corpo.
Magnesio taurato: si tratta di una miscela di magnesio e taurina, un aminoacido. Entrambi i composti agiscono sui recettori GABA nel sistema nervoso centrale e producono sensazioni di calma e rilassamento. È utile anche per migliorare la qualità del sonno.
Quanto MagEnhance devo assumere quotidianamente?
La dose standard è di tre capsule al giorno. Si tratta di un quantitativo sufficiente a correggere la carenza di magnesio e a mantenerne livelli salutari nel corpo, per aiutare la salute a 360 gradi. Tuttavia, se i sintomi da trattare sono più gravi, è possibile aumentare la dose fino a sei capsule al giorno (si prega però di non superare questo dosaggio).
Il sovradosaggio di magnesio di solito causa effetti collaterali di lieve entità come la diarrea, che reni sani riescono a gestire senza problemi. Tuttavia, anche se i limiti di assunzione massimi possono variare da persona a persona, è necessario attenersi alle dosi consigliate. Inoltre, è quantomai opportuno consultare il proprio medico prima di modificare in maniera importante il consumo di magnesio.
Quando servono cure mediche per i crampi muscolari?
Anche se esistono prove a supporto dell’effetto preventivo del magnesio sui crampi, potrebbe essere necessario avere cure mediche quando i crampi si verificano regolarmente e per periodi prolungati di tempo. Il proprio medico potrebbe dover esaminare la storia clinica, prescrivere esami fisici e strumentali per determinare la causa.
In conclusione
MagEnhance può essere un integratore efficace per i crampi muscolari, specialmente per le donne incinte e per coloro che soffrono di crampi notturni alle gambe. Tuttavia, la risposta varia da persona a persona, e non esiste una soluzione che vada bene per chiunque. Anche fattori come la dieta, l’idratazione e l’esercizio giocano un ruolo chiave nella salute dei muscoli. In ogni caso, prima di assumere qualsiasi integratore per i crampi muscolari, ti invitiamo a consultare il tuo medico.
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Riferimenti
- Miller T. M. e Layzer R. B., “Muscle Cramps”, Muscle & Nerve, vol. 32, n. 4, 2005, pagg. 431–442, https://doi.org/10.1002/mus.20341.
- Stern L. Z. e Bernick C., “Muscle Cramps”, PubMed, Butterworths, 1990, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK376/.
- Zhang Y., et al., “Can Magnesium Enhance Exercise Performance?”, Nutrients, vol. 9, n. 9, 28 agosto 2017, pag. 946, www.mdpi.com/2072-6643/9/9/946/htm.
- Sebo P., et al., “Effect of Magnesium Therapy on Nocturnal Leg Cramps: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Meta-Analysis Using Simulations”, Family Practice, vol. 31, n. 1, 1 febbraio 2014, pagg. 7–19, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24280947/.
- Supakatisant C. e Phupong V., “Oral Magnesium for Relief in Pregnancy-Induced Leg Cramps: A Randomised Controlled Trial”, Maternal & Child Nutrition, vol. 11, n. 2, 22 agosto 2012, pagg. 139–145, https://doi.org/10.1111/j.1740-8709.2012.00440.x.
- Bordoni B., et al., “Muscle Cramps”, PubMed, StatPearls Publishing, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895.
- Barna O., et al., “A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Study Assessing the Efficacy of Magnesium Oxide Monohydrate in the Treatment of Nocturnal Leg Cramps”, Nutrition Journal, vol. 20, n. 1, 31 ottobre 2021, https://doi.org/10.1186/s12937-021-00747-9.
- Jahic D. e Begic E., “Exercise-Associated Muscle Cramp-Doubts about the Cause”, Materia Socio Medica, vol. 30, n. 1, 2018, pag. 67, https://doi.org/10.5455/msm.2018.30.67-69.
- Garrison S. R., et al., “Magnesium for Skeletal Muscle Cramps”, Cochrane Database of Systematic Reviews, 21 settembre 2020, https://doi.org/10.1002/14651858.cd009402.pub3.
