Durante l’esercizio fisico vengono rilasciati gli ormoni della felicità e soppressi quelli responsabili dello stress. Ma tutti i sollevamenti, le corse e i movimenti alla fine ti faranno sentire senza forze. Questo post esamina alcuni dei migliori integratori da assumere dopo gli esercizi per aiutarti a recuperare più rapidamente.
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I migliori integratori da assumere dopo gli esercizi per i dolori articolari: il complesso con glucosammina
Non è affatto vero che solo le persone anziane soffrono di dolori articolari. Lo stile di vita sedentario della modernità ha contribuito a far crescere enormemente il numero di individui in sovrappeso e obesi, e i più giovani non fanno eccezione. Secondo l’Organizzazione Mondiale per la Sanità, oltre 1,9 miliardi di adulti erano in sovrappeso nel 2016. Circa il 35% di loro era da considerarsi obeso.
Sfortunatamente, il peso in eccesso può esercitare pressione sulle articolazioni, specialmente sulle anche e sulle ginocchia. Se il peso non viene tenuto sotto controllo, aumenta il rischio di sviluppare artrite cronica, diabete, problemi cardiaci e molte altre patologie in grado di minare la nostra salute.
Fare esercizi per perdere peso significa percorrere la strada giusta. E assumere il nostro complesso con glucosammina può farti raggiungere più rapidamente il tuo obiettivo di perdere peso. Questo prodotto è composto con otto ingredienti conosciuti per le loro proprietà antinfiammatorie e per i benefici per la salute delle articolazioni.
Ecco cosa contiene ogni porzione di tre compresse del nostro complesso con glucosammina:
* 1500 mg di glucosammina – questo amminozucchero può aiutare a produrre e mantenere la cartilagine, il tessuto connettivo che protegge le articolazioni dagli urti. Può anche supportare la struttura e la funzionalità delle articolazioni.
* 200 mg di boswellia – un’erba conosciuta nella tradizione ayurvedica che può fornire sollievo al dolore alle articolazioni.
* 150 mg di condroitina – uno degli elementi costruttivi della cartilagine. Questo composto può aiutare a preservare la cartilagine e a gestire l’artrite cronica.
* 150 mg di curcuma – conosciuta anche come la “spezia d’oro” nella tradizione ayurvedica, è ampiamente nota per i suoi benefici antinfiammatori.
* 25 mg di quercetina, metionina, MSM e bromelina – anche questi ingredienti hanno dimostrato di avere benefici antinfiammatori e per la riduzione del dolore.
I migliori integratori per muscoli infiammati e indolenziti: l’olio di pesce con omega-3
Gli acidi grassi dell’omega-3 offrono un’ampia gamma di benefici per la salute, specialmente i due acidi grassi conosciuti come DHA e EPA. Entrambi si trovano naturalmente nei pesci grassi.
Persino l’FDA consiglia di mangiare almeno 250 g di pesce alla settimana. Ciò può permetterci di sfruttare appieno i nutrienti contenuti nel pesce, tra i quali, appunto, l’omega-3.
Per quanto riguarda il recupero dopo gli esercizi fisici, l’olio di pesce con omega-3 può aiutare ad abbassare i livelli di stress, a ridurre il grasso corporeo e ad incrementare la massa muscolare magra. Può anche aiutare a ridurre i cosiddetti DOMS (dall’inglese “delayed-onset muscle soreness”, vale a dire i dolori muscolari dopo l’allenamento o i dolori muscolari a insorgenza ritardata), una patologia normalmente determinata dall’uso eccessivo dei muscoli.
Fortunatamente, gli studi dimostrano che l’omega-3 può aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione aumentando il flusso sanguigno nei muscoli danneggiati.
L’assunzione di olio di pesce con omega-3 durante gli esercizi fisici può avere un effetto positivo sulla massa muscolare e sulla forza. Esistono diversi studi sull’argomento: il più importante di essi ha esaminato gli effetti dell’omega-3 sugli atleti. Dopo aver assunto 1,1 grammi di omega-3 per 21 giorni, gli atleti coinvolti nello studio hanno mostrato miglioramenti significativi nel recupero, nella forza e nella funzionalità muscolari.
Per i migliori risultati, consigliamo di assumere il nostro omega-3 ultra puro mentre mangi qualcosa di salutare (preferibilmente con un po’ di grassi per facilitarne l’assorbimento).
Ogni porzione contiene 2250 mg di acidi grassi omega-3. Utilizziamo olio di pesce con trigliceridi di qualità superiore, e non olio economico in forma di estere etilico. Solo così si può avere la certezza di utilizzare olio di pesce sopraffino!
I migliori integratori per le infiammazioni dopo gli esercizi: la curcumina fitosoma
La curcumina è il composto più potente a base di curcuma. Essa è conosciuta per le sue proprietà antinfiammatorie, antiossidanti e anti dolorifiche sin dall’antichità.
L’assunzione di curcumina dopo gli esercizi può quindi aiutare a ridurre le infiammazioni e favorire un recupero più rapido.
In uno studio, i partecipanti che hanno assunto questo composto, hanno riferito una minore frequenza di episodi di dolore muscolare e infiammazioni. La curcumina è stata inoltre in grado di ridurre l’accumulazione di lattato e persino di migliorare i sintomi dei DOMS.
Tuttavia, il problema con la curcumina ordinaria è che il corpo non è in grado di assorbirla in modo adeguato. Se si vuole trarre vantaggio dei suoi benefici dopo aver fatto esercizio fisico, è necessario affidarsi ad una forma biodisponibile.
La nostra curcumina fitosoma è l’esempio perfetto di curcumina biodisponibile, ed è disponibile in due dosaggi: 250 mg e 1000 mg.
Utilizziamo la formula brevettata di Meriva, che garantisce un assorbimento migliore del 2900% rispetto alla curcumina standard!
Gli studi sulla curcumina Meriva hanno mostrato risultati sorprendenti, specialmente per i pazienti affetti da artrite cronica. Ad esempio, la curcumina Meriva è stata in grado di ridurre in modo significativo il dolore e la rigidità. Ha inoltre aiutato i pazienti a coprire a piedi distanze più lunghe che in passato.
I migliori integratori dopo gli esercizi per la salute di pelle e muscoli: collagene + vitamina C
Il collagene è costituito da vari aminoacidi, gli elementi che costituiscono le proteine. Anche se il collagene non è considerato una vera e propria proteina (gli manca un aminoacido essenziale, il triptofano), esso contribuisce ad una più rapida ripresa muscolare dopo intense sessioni di esercizio.
L’assunzione di collagene dopo esercizi di resistenza può aiutare inoltre a migliorare la massa muscolare e la struttura corporea.
Esistono opzioni migliori rispetto al collagene se si vuole incrementare la propria massa muscolare come Arnold Schwarzenegger. Ma se si è alla ricerca di un integratore che possa aiutare a riprendersi più velocemente dopo gli esercizi e rendere più sani pelle, capelli e unghie, allora il collagene è la scelta giusta!
Per ottenere i migliori risultati, affidati al nostro integratore con peptidi di collagene. A differenza del collagene nativo a lunghezza intera, i nostri peptidi di collagene sono subito biodisponibili.
Quando si assume il nostro collagene, il corpo può utilizzarlo immediatamente (non è necessaria alcuna ulteriore conversione biochimica). Ha un sapore neutro ed è inoltre facilissimo da assumere. È sufficiente prenderne un misurino e aggiungerlo alla propria bevanda preferita da bere dopo gli esercizi!
Inoltre, è importante assumere il collagene con la vitamina C. Questa vitamina è un cofattore nella formazione del collagene, il che significa che il corpo non può produrre collagene senza vitamina C.
La migliore fonte di vitamina C è la frutta e la verdura. Ma se non riesci ad avere abbastanza di questa vitamina dalla tua dieta, considera l’integrazione con la nostra vitamina C liposomiale.
A differenza degli integratori tradizionali a base di acido ascorbico, la nostra vitamina C liposomiale garantisce migliori tassi di assorbimento. Il nostro prodotto può aiutarti a trarre beneficio da tutto ciò che questa vitamina essenziale è in grado di offrire!
Il migliore integratore dopo gli esercizi per il rilassamento: MagEnhance
Non è per nulla strano essere afflitti da crampi muscolari o spasmi durante gli esercizi. Questi episodi possono essere tanto imprevedibili quanto dolorosi. Un attimo prima si stanno sollevando dei pesi o si sta correndo sul tapis roulant. Un attimo dopo ci si ritrova piegati a terra dal dolore, con i muscoli irrigiditi e contratti. Il dolore può durare diversi minuti ed è possibile provare sensibilità in tutta l’area per ore!
I due principali responsabili alla base dei crampi sono la fatica muscolare e lo squilibrio degli elettroliti. Mentre la fatica muscolare è in qualche modo evitabile, risulta molto più complicato riuscire a monitorare i livelli degli elettroliti.
Tuttavia, c’è un importante elettrolita o minerale che è stato studiato per decenni e che può aiutare a prevenire e dare sollievo ai dolori e agli spasmi muscolari. Questo minerale è il magnesio.
Il magnesio è coinvolto in oltre 600 reazioni biochimiche nel corpo, compreso l’invio di segnali tra le cellule nel nostro midollo spinale e nei muscoli, permettendoci così di muoverci. Livelli bassi di magnesio nel corpo possono contribuire direttamente alla comparsa di spasmi muscolari.
Fortunatamente, l’assunzione del nostro complesso MagEnhance con triplo magnesio può aiutare ad aumentare i livelli di magnesio nel corpo. Ogni porzione di MagEnhance contiene tre tipi di magnesio:
- 690 mg di magnesio glicinato, la forma più biodisponibile di magnesio, in grado di aiutare ad aumentare i livelli di magnesio nel corpo. Esso consente inoltre di supportare la normale funzionalità muscolare, compreso il recupero dopo gli esercizi e il miglioramento delle prestazioni!
- 630 mg di magnesio taurato, la forma di magnesio in grado di calmare i nervi e di favorire il sonno. È perfetto se si hanno problemi ad addormentarsi quando si fa esercizio troppo a ridosso dell’orario in cui si va a dormire.
- 1000 mg di magnesio L-treonato, l’unica forma di magnesio in grado di superare la barriera ematoencefalica e aumentare i livelli di magnesio nel cervello. Esso è in grado di migliorare l’apprendimento e la memoria, e di fornire una salute ottimale per il cervello.
Considerazioni finali
I migliori integratori dopo gli esercizi elencati in questo articolo possono aiutare a ridurre il dolore e l’affaticamento, a migliorare il recupero muscolare e a permettere al corpo di rigenerarsi. Ricorda di bere sempre molta acqua, di seguire una dieta sana e di dormire a sufficienza tutte le notti per riprenderti più velocemente e raggiungere così i tuoi obiettivi durante gli allenamenti!
